Jak pozbyć się i dopuścić Shin Szyny

Choć bardziej powszechne wśród nowych zawodników , nawet weterani biegacze mogą mieć problemy z shin od czasu do czasu . Nowe biegacze mogą podkreślić swoje łydki tylko dlatego, że nie są one wykorzystywane do fizycznych potrzeb biegu , gdzie jako doświadczeni biegacze mogą podkreślają swoje łydki , uruchamiając w górę lub w dół wzgórza lub po prostu z prostego na szkolenia . W tym artykule opiszę jak szybko goją się łydki i co zrobić, aby zapobiec jego powtórzeniu . Instrukcja
1

Healing : Obniż poziom intensywności o 2/3 lub jeśli łydki są naprawdę ból potem przestać działać przez co najmniej tydzień . Nie ważne jak jesteś zdeterminowany , aby kontynuować działanie będzie tylko powodować większy problem i kończy się utratą czasu. Czy można najpierw spróbować wyciąć uruchomione przez 2/3 będzie to mam nadzieję, że da nogi szansę odpocząć i wyleczyć bez utraty wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego . Jeśli to nie wystarczy , a następnie wyciąć działa razem , dopóki nie ma więcej bólu
2

Healing : . Lodu i ciepła . Pudru i ogrzewanie rannych tkanki mięśniowej wykazano , aby przyspieszyć gojenie w większości przypadków i jest łatwe do zrobienia w domu . Ice goleniach przez 5 minut , biorąc korzystnie" miękkie " opakowanie lodów i otoczenie go na goleniach za pomocą bandaża Ace . Po 5 minutach jest się wymienić okład z lodu z termofor lub podgrzewanym worek ryżu i pozostawić na pięć minut . Powtarzać przez 20-30 minut kilka razy dziennie . Ice i ciepła co najmniej w pozycji siedzącej z nogami na wysokości bioder , ale korzystnie ustanawiające
3

Zapobieganie: . Ćwiczenie . Istnieje kilka prostych ćwiczeń , które możesz zrobić , aby pomóc wzmocnić mięśnie Ciebie shin ale powinni to zrobić tylko wtedy, gdy nie posiadają obecnie shin . Podbicia toe są zwykle najbardziej efektywne , a można zrobić niemal wszędzie masz krok . Preform stanowisko unieść palec na krawędzi kroku palce zawieszony etapu . Zkrawędzią kroku napotykając łuku żywności obniżyć swoje palce tak daleko , jak można ale wtedy podnieść je tak dalece , jak to możliwe , nie pozwalając biodra usiąść . Czy 10 do 12 powtórzeń 3 razem przez . Jeśli jest to zbyt proste, zawsze możesz skorzystać z jedną nogą na raz
4

Zapobieganie: . . Wybór butów i trwałość

pierwsze przy wyborze nowej pary butów do biegania pamiętać, że działa buty są w wielu różnych typach . Niektóre z nich są do jazdy na trasy , inne na drodze, niektóre są dla biegaczy ładowacz , choć większość z nich jest na lżejsze . Więc jeśli jesteś surowiczy o prowadzeniu upewnij się znaleźć sklep z butami , który ma pracowników poznawalną . Jeśli nie można znaleźć nikogo , kto wie , tutaj są podstawy . Buty szosowe mają stosunkowo podstawowe bieżnik i zazwyczaj dużo paneli wentylacyjnych tkanin . Buty Trail mają guzowaty bieżnika znacznie więcej i zazwyczaj mniej i mniejsze panele wentylacyjne. Jeśli masz lekki biegacz ( pod 160lb ) niż większość butów będzie pracować dla Ciebie . Jeśli jesteściężki biegacz (ponad 160lb ) , to musisz upewnić się, masz buty ze sztywnym wsparcie i wiele poduszki i bounce .

Drugie, buty nie są dla trwałości. Dla przeciętnego biegacza ( średnio 7-12 mil na tydzień ),drogie buty do biegania potrwa tylko około 6 miesięcy . Jeśli są cięższe jak ja następnie wyciąć ten czas o połowę. Stare buty mogą nie tylko powodować takie rzeczy jak shin , kostki i problemów łuku , ale nawet kolan , bioder i pleców , jak również zagadnienia
5

Zapobieganie: . Dieta jest również ważne w zapobieganiu szkody . Jeśli nie są właściwie napędzają swoje ciało to nie będzie preform w najlepszym w tym uzdrowienia prawidłowo . Większość diet związanych z przyczyną urazów stresu jak shin , są niedobory witaminy B i białka , ale głównie kalorii braki . Gdy nie ma wystarczającej ilości kalorii pochodzących w długich okresach czasu ( utrata wagi ), przedłużone to sprawia, że ​​znacznie trudniej leczyć organizm spowalnia czas gojenia. Imperium

[Jak pozbyć się i dopuścić Shin Szyny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020830.html ]