Jak szybko pozbyć się shin splints [i dowiedz się, jak im zapobiegać]

Przedsezon jest prawdopodobnie jednym z najgorszych uczuć jako piłkarz. W rzeczywistości, jeśli lubisz przedsezon, jesteś szalony zakochany w bieganiu i obolałych mięśniach. Przedsezon szkolny jest prawdopodobnie najtrudniejszym, jaki piłkarz musi wykonać w swojej karierze piłkarskiej, a shin splints może ci się przedstawić. licealiści którzy uprawiają dużo sportów, również mogą być na to podatni. Notatka: Ten post zawiera kilka linków afiliacyjnych dla Twojej wygody. Kliknij tutaj, aby przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji.

Pro w porównaniu do licealnej i studenckiej piłki nożnej

Profesjonalni piłkarze tak naprawdę nie wychodzą z formy, a ich przedsezon nie przebiega w pośpiechu jak na studiach, więc przedsezon pro nie jest taki zły. W College'u masz tylko kilka tygodni do pierwszego meczu i legalnie nie możesz trenować jako zespół do określonej daty. Więc przez 7 dni robisz dużo 2 dziennie, a nawet 4 dziennie.

Gracze z liceum, którzy dużo grają (zwykle grają) za dużo gier lub też zagraj Koszykówka lub ścieżka do biegania ) są podatne na uszkodzenia goleni. Shin splints może się zdarzyć w ciągu zaledwie 2 lub 3 dni grania przez wiele godzin dziennie. Pomyśl o rozegraniu 2 meczów piłki nożnej jednego dnia, a następnego dnia o fitnessie do koszykówki lub turnieju. Jeśli gracz miał odpocząć przez kilka dni po tym fajnie, ale wyobraź sobie więcej ćwiczeń i gier.

Moja historia o szynach na goleń

Oprócz kilku drobnych bolesności, jedyny raz, kiedy naprawdę miałem shin splints, był wtedy, gdy pojechałem na Florydę na Info Sport Pro Combine. Na pro kombajn , masz 2 lub 3 dni intensywnych treningów i gier przed 20+ Pro Coachami od MLS do 2 ^znaleźć &3 ^{r &D} Kluby poziomu. Zaraz po Florydzie Miałem lot do Kansas City ( MLS ) na próbę, którą zorganizowali dla mnie moi trenerzy z college'u, Charlie Hatfield i Butch Lauffer. (dzięki chłopaki)

Moje pierwsze 2 dni w Kansas City miałem shin splints, co utrudniało robienie pewnych rzeczy, ale nie na tyle trudne, by nie brać udziału w próbie lub grze. Myślę, że jedyną rzeczą, która mogłaby powstrzymać mnie przed dostaniem szyn na goleni, byłaby sytuacja, gdybym był bardziej sprawny przy pracy w kombajnie. Gdybym mógł postawić się w więcej 2 sytuacjach dziennie i bardziej intensywnej grze. To sprawiłoby, że moje ciało byłoby trochę bardziej przygotowane, nawet jeśli każdy miałby ból w mięśniach.

Co to są szyny na golenie?

Szyny goleni to bardzo obolałe mięśnie wewnątrz lub na zewnątrz kości piszczelowej. Niektórzy opisują je jako mikrołzy, które czasami utrudniają nawet chodzenie. Gracze, którzy mają większe kręgi, dostaną ból po wewnętrznej stronie piszczeli, ale gracze, którzy są bardziej ogłuszeni, dostaną ból po zewnętrznej stronie piszczeli.

Przyczyna Shin Splints

Najczęstszą przyczyną jest nadmierna aktywność w sporcie. Dotyczy to zwłaszcza sportów typu „stop and go”, takich jak piłka nożna, tenis, &Koszykówka . Te sporty widzą dużo szyn goleni, podobnie jak ciężcy biegacze.

Na początku sezonu jak powiedziałem wcześniej, napięte mięśnie łydek, budowa stopy – wszystkie czynniki przyczyniają się do powstawania szyn goleniowych.

Ból goleni najbardziej boli, gdy unosi się palce u nóg. Więc chodząc, żonglerka, i prawie wszystko, co robisz w piłce nożnej, może podrażnić twoje nogi, gdy masz usztywnienie goleni.

Leczenie

Postaraj się wyeliminować jak najwięcej aktywności, ponieważ nawet zbyt częste chodzenie powstrzyma go przed szybkim uzdrowieniem. Leczenie powinno przebiegać w 2 etapach.

faza pierwsza

RYŻ: Odpoczynek, Lód, Kompresja, Podniesienie. Wiem, że tłumaczyłem to już wiele razy, ale odpoczynek jest najlepszy! Specjalnie dla młodzieży, minimalizowanie ryzyka związanego z brakiem leczenia nie jest tego warte. Porozmawiaj o terapii awersyjnej! Nikt nie chce igrać w bólu, jeśli można tego uniknąć.

Właściwe oklejenie: Sprawdź to zdjęcie poniżej jako świetny przykład, jak prawidłowo zakleić taśmą (za pomocą tej taśmy) w przypadku ciężkich usztywnień goleni.

etap II

Po tym, jak pozwoliłeś na odpoczynek i poczujesz poprawę w goleniach, chciałbym wprowadzić drugą fazę leczenia regeneracyjnego.

Rozciąganie: Łydka rozciąga się dwukierunkowo. Rozumiem przez to, kiedy naprawdę rozciągasz łydkę, pochylając się do przodu, a twoja stopa pozostaje płasko na ziemi. Druga istota, gdy twoja pięta jest na ziemi, Twoje palce są uniesione i pochylasz się do przodu w kierunku ściany lub innego stabilnego obiektu. „Pompy” na kostce (pompujesz kostkę tak, jakbyś powoli wciskał pedał gazu w samochodzie – cały ruch pochodzi z kostki).

Masaż: Polecam TYLKO masaż przez licencjonowanego profesjonalistę, który wie, jak masować na przepływ krwi, gojenie i regeneracja. Odpowiednio zastosowany masaż może przyspieszyć przepływ krwi i gojenie w okolicy, zmniejszenie bólu i stanów zapalnych. Najlepsza technika obejmuje mięśnie łydek, kostki i stopy, górna zewnętrzna i przednia część uda oraz golenie.

Bezpośredni, nacisk w dół powinien być wykonywany delikatnie. Terapeuta powinien wywierać bezpośredni nacisk opuszkami palców po obu stronach kości piszczelowej i naciskać bezpośrednio w dół. Możesz zobaczyć filmy na YouTube, w których terapeuci „pocierają” po obu stronach goleni ruchem w górę, ale nie jest to tak skuteczne, jak bezpośredni nacisk w dół. To też nie jest szybki masaż. Powtórz ten ruch, przesuwając się od podstawy goleni w kierunku kolana.

Zapobieganie

Poza swoim stylem życia, niewiele możesz zrobić w czasach, gdy masz 2 lub 3 dni przedsezonów lub ciężkie okazje podobne do prób. Od czasu do czasu będziesz obolały i kontuzjowany. Powiedziałbym, że jeśli możemy utrzymać nasze ciało w szczytowej formie poprzez odpowiednią rozgrzewkę, rozciąganie, &trening silny 6 dni w tygodniu, możemy być lepiej przygotowani.

Na czas, gdy masz próby lub przedsezon, musisz upewnić się, że 20 dni przed wydarzeniem ćwiczysz tak ciężko i dużo, jak tylko możesz. Trzy dni przed imprezą nie wychodzą tak ciężko. Musisz odzyskać siły + w tym momencie lepiej już być sprawnym i gotowym.

• Nabrać formy &zachować sprawność.
• Przygotuj się na imprezy takie jak próby, zawody biegowe, turnieje poprzez zwiększenie intensywności treningu.
• Ortezy / Wkładki może pomóc niektórym osobom, które często otrzymują shin splints. Wiem, że sklepy, które specjalizują się wyłącznie dla biegaczy, mogą również wydać doskonałe rekomendacje dotyczące rodzaju butów, które należy nosić do treningu.
• Nie przesadzaj z treningiem jeśli nie musisz. Staraj się budować powoli, jeśli masz czas.
• Zintegruj masaż i rozciąganie do swoich powszechnych metod „najlepszych praktyk”. Zwłaszcza, gdy zwiększasz swój trening. Możesz również dowiedzieć się, jak samodzielnie wykonać niektóre z tych metod.
• Powierzchnia ma znaczenie. Kiedy trenujesz, upewnij się, że pozostajesz na miękkiej trawie lub korzystaj z kortów piaskowych, jeśli to możliwe. Daj odpocząć swojemu ciału! Zwłaszcza w Teksasie w przedsezonowych miesiącach letnich, ziemia może być tak twarda jak beton!

*Pamiętać, Nie jestem licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia ani masażystą. To jest wyłącznie w celach informacyjnych i zawsze powinieneś zobaczyć się z profesjonalistą w przypadku jakiegokolwiek urazu!

[Jak szybko pozbyć się shin splints [i dowiedz się, jak im zapobiegać]: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043299.html ]