Jak zapobiec Shin Szyny podczas spaceru

shin to termin często używany w odniesieniu do bólu w przedniej części kończyn dolnych . W rzeczywistości , szyny shin jestspecyficzny stan zwany zespół stresu piszczelowej przyśrodkowe ( MTT ) . Stan ten spowodowany jest czasem biomechanicznych kwestiach, takich jak płaskostopie lub overpronation . Większość ludzi jednak uzyskać shin z wielokrotnym wpływu związanego z chodzenia lub biegania . Shin można zapobiec z właściwego obuwia , rozgrzewki i rozciągania. Instrukcja
1

Nosić odpowiednie dopasowane buty do biegania . Starsze buty mogą nie być w stanie zamortyzować stóp od wpływu chodzenia.
2

Rozgrzewka przed wyjazdem na długi i szybki spacer. Idąc powoli lub jogging na miejscu przez kilka minut rozluźni mięśnie nóg i uniknąć obrażeń .
3

rozciągnąć mięśnie nóg lekko. Stań blisko ściany i umieścić jedną nogę przeddrugą. Połóż ręce na ścianie i pochylić się do przodu , zginanie kolana i trzymając pięty na podłodze . Przytrzymaj ten odcinek na 10 do 30 sekund . Można również umieścić piłkę z nogą na stopniu , zegnij kolana i pochylić się do przodu .
4

Spacer z regularnymi krokami . Dłuższe kroki zmusić mięśnie do pracy w taki sposób, że nie są przyzwyczajeni. Prowadzi to do napięć mięśniowych .
5

Zatrzymaj spaceru natychmiast , jeśli czujesz ostry ból w przedniej części kończyn dolnych lub łydki .
6

Wyciągnij natychmiast po spacerze . ( Patrz punkt 3 )
7

Ice goleniach , jeśli czujesz się bólu . Stosuje się lodu na powierzchni goleni przez 10 minut co dwie godziny. Imperium

[Jak zapobiec Shin Szyny podczas spaceru: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018007012.html ]