Rozciąga się do wzmocnienia mięśni w Shins zapobiec Shin Szyny

shin ,bolesny stan wzdłuż kości nogi , są spowodowane przez sportów wysokiego wpływu i słabość mięśni w dolnej części nogi . Shin można leczyć metodą ryżu odpoczynek, lód , kompresji i elewacji , ale zapobiega ich zajmuje trochę pracy , w tym odcinków i ćwiczeń wzmacniających . Cielę Podnosi

stoisko z pleców, szyi i nogach prostych . Trzymaj kolana razem. Korzystanie ścianę lub krzesło jako wsparcie , unieś pięty od podłogi aż twoja waga jest zrównoważony na palcach . Poczujesz napięcie w mięśniach łydek . Doprowadzić obcasy powrotem na podłogę .

Odmianie , zginać nogę w kolanie i niecielę podnosi jedną nogę na raz . Stojąc na zestaw schodów pozwala obniżyć pięty poniżej poziomu kroku przez powieszenie pięty na krawędzi.
Wolno Dorsiflex Podnosi

Stań na ścianę z Twojego wyprostowanymi nogami i stopami płasko na podłożu . Z Twoja waga przechyla się na ścianie , postawienia palce z podłogi , równoważenie masy organizmu na piętach . Trzymaj odcinek na szczycie przez 10 sekund , a następnie powoli opuść palce ku podłodze . Powtórz 20 do 30 razy na dwa do trzech setach. Aby dodać odporność na ćwiczenia równowagi , spróbuj naciągnąć jedną nogę na raz . Czy impulsy , wykonując te same czynności , tylko szybciej . Imperium Heel Spacer

Stań z tyłu i szyi prosto . Zacznij maszerować przez zbliża się na piętach i chodzenie na nich . Chodzić na piętach przez 20 do 30 stopni , utrzymując równowagę. Utrzymać ciało kontrolowane i etapy nawet uzyskać maksymalne korzyści z treningu. Wykonywać różne części nogi , wskazując palce do siebie lub od siebie, robiąc spacer . To wzmacnia mięśnie wewnątrz i na zewnątrz goleni . Imperium

[Rozciąga się do wzmocnienia mięśni w Shins zapobiec Shin Szyny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032486.html ]