Ćwiczenia kontuzji ramię

Gdy próbuje leczyć ramię , które zostało rannych , jedna z najważniejszych rzeczy , które możesz zrobić , aby zapewnić szybki powrót do zdrowia jest utrzymanie go w ruchu. Liczne ćwiczenia koncentrują się na ramieniu i mięśni , które pomagają wspierać go . Rotatorów Ćwiczenie

boczna podbicie ćwiczeń odbywa się za pomocą hantle i można zrobić siedząc lub stojąc . Zaczynają się ramiona po bokach i kciuki wskazał w górę, powoli podnosić ramiona w górę pod kątem około 30 stopni do przodu ciała , aż do ich poziomu z ramion. Powtórz 10 razy.
Ramię wycieraczki Squeeze

ramię ostrze wycisnąć to świetny sposób do stabilizacji ramienia i można zrobić siedząc lub stojąc . Naciśnij ramiona w dół i do tyłu i ugnij kolana pod kątem 90 stopni . Następnie wyciągnij łokcie do tyłu , ściskając łopatki razem. Powtórz trzy razy , za każdym razem, trzymając przez 10 sekund . ImperiumShoulder Press

naciśnij ramię rozpoczyna kładąc się na plecach i podnosząc jedną rękę . Następnie podnieś rękę wyżej aż łopatka jest wyłączony ziemia . Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy ilekkie hantle mogą być dodawane .
I skurczu izometrycznego

Skurcz izometryczny umowy ćwiczenia mięśni za pomocą oporu stacjonarną , jak popychanie o ścianę . Możesz zacząć od stojącego z kontuzjowanego barku wzdłuż ściany, umieszczając poduszkę między ramieniem a ścianą . Następnie wcisnąć rękę do ściany i przytrzymać przez 10 sekund skurcze powtarzające się od 10 do 15 razy.
Ramię ćwiczenia rozciągające

wahadła odbywa się poprzez stały i pochylając się z wiszącej na broń . Następnie odchylić ramiona w małych kręgach , stopniowo zwiększając rozmiar kół . Powtórz 10 razy. Odcinek ręcznik odbywa się poprzez umieszczenie na prawą rękę za plecami i zwisające ręcznik za plecami z lewej strony . Następnie chwycić ręcznik z prawej strony i wyciągnij prawą rękę w górę tak,ręcznik jest w pozycji pionowej . Przytrzymać przez 30 sekund . Imperium

[Ćwiczenia kontuzji ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032788.html ]