Jak na odwyk kontuzji barku

ramię może być ranny w trakcie wielu imprez sportowych . Ramię jest dość delikatny charakter. Obsługiwany jest przez czterech małych mięśni , które kontrolują subtelne ruchyramion jest w stanie dokonać . Jednak te mięśnie mogą zostać uszkodzone przez nadmierne , niezręcznej ruchu lub poprzez uderzenie w sporcie kontaktowym . W przypadku wystąpienia silnego bólu lub utraty ruchu , trzeba być zbadane przez lekarza . Instrukcja
1

Oprzyj ramię całkowicie w 24 do 48 godzin po pierwsze zauważyć, uraz lub odczuwać ból . Jeśli można uniknąć dotarcia do każdej pozycji lub zbierając wszystko w górę, zdolność organizmu do zdrowia może pomóc w ramię zrobić szybszą regenerację.
2

Ice ramię przez pierwsze 24 do 48 godzin po urazie . Użyj okład z lodu na tylnej części barku przez 15 minut każdego jawie godzinę w ciągu pierwszych 24 godzin po urazie . W drugim 24 godzin położyć okład z lodu na powierzchni poszkodowanej przez 15 minut co dwie godziny. Pozwoli to zmniejszyć obrzęk, przebarwienie i złagodzić ból .
3

Zacznij ćwiczenia terapeutyczne, jeśli zauważysz żadnej poprawy . Czy ramię wzrusza się rozpocząć swoją rehabilitację . Stań z rękami po bokach i trzymać bardzo lekkie ( 02:58 ) funt hantle . Wzruszyć ramionami i trzymać tej pozycji licząc do dwóch. Powrót do pozycji początkowej. Zrobić 15 razy , ma 30 -sekundową przerwę i powtórzyć zestaw .
4

Umieścić zespół ćwiczeń na klamce lub ciężkiego mebla . Trzymając koniec chwytu pasma około 24 centymetrów od klamce . Pociągnij za uchwyt zespołu w kierunku tułów . Posiadania tej pozycji przez dwie sekundy z powrotem do położenia początkowego. Zrobić 15 razy , ma 30 -sekundową przerwę , a następnie powtórzyć zestaw .
5

Stań prosto i zegnij ręce tak , że są pod kątem 45 stopni przed sobą . Zabierz swoje ręce i obrócić je na boki . Powrót ramiona do pozycji wyjściowej . Zrobić 15 razy , ma 30 -sekundową przerwę , a następnie powtórzyć zestaw . Imperium

[Jak na odwyk kontuzji barku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006724.html ]