Jakie są korzyści z ćwiczenia rotatorów

? Ponieważ ramię kości siedzi luźno w jamie ramię , twoje ramię jestnajbardziej elastyczne stawów w organizmie . Ta elastyczność daje ramię szeroki zakres ruchu , ale również zwiększa jej wrażliwość. Cztery małe stabilizujące mięśnie , które tworzą twoją pomocą mankietu na ramię zachowaćwspólne bezpieczne. Wiedząc, jak dbać o rotator mięśni mankiet zapobiega urazom , ból i frustrację . Identyfikacja

rotatorów składa się z czterech mięśni , które obsługują niestabilnego stawu barkowego . Sąnadgrzebieniowego , infraspinatus , teres minor , a podłopatkowego . Mięśnie te są łatwe do zapamiętania przez skrót , SITS .
FunkcjaSITS mięśnie

Każdy z rotator mięśni mankiet posiada własną pracę . Nadgrzebieniowego usytuowany poniżej kręgosłupa łopatki i powoduje ruch ramienia na zewnątrz w bok. Infraspinatus i teres drobne są umieszczone na tylnej ściance łopatki i na zewnątrz obrócić ręką jak w ruch pojedyncza tenisowy. Subscapularis znajduje się na przedniej części łopatki i jej zadaniem jest obrót wewnętrzny , lub kołysanie rakietę tenisową do przodu .

Rodzaje ćwiczeń pierścienia rotatorów

Użyj mądrość , jak wykonywać swoją rotatorów . Rotator cuff ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie , z lekkimi ciężarami i kontroli . Trzeba pamiętać , że ćwiczysz jedną z najbardziej wrażliwych punktów ciała. Poniższa lista ćwiczenia sąnajbardziej efektywne dla rotator mięśni mankiet , ale nie powinny być wykonywane bez dokładnego zrozumienia formie . Niektóre z linków na końcu tego artykułu zapewnić efekty wizualne , które okażą się pomocne. Jest to równieżdobry pomysł, aby zatrudnić osobistego trenera , aby bezpiecznie poprowadzi Cię przez swoje ćwiczenia . Rotator cuff ćwiczenia bocznych położonych m.in. podwyżki boczne , stojąc wiersze z hantlami i rurek , skłonnej poziomą abuduction , ściany pompek i rotacji wewnętrznej i zewnętrznej . Pamiętaj, aby ogrzać się przez co najmniej pięć minut przed ćwiczeniami .
I korzyści

Wzmocnienie mięśni stożka rotatorów jest ważne dla tych, którzy uprawiają sport , jak to jest na co dzień życia . Dla sportowców ,silny stożka rotatorów może poprawić boisko do baseball, tenis służyć lub skok w siatkówkę . W codziennym życiu ,stożka rotatorów może pomócdziadek bezpiecznie podnieść swoje wnuki lub stabilizacji rodzica , który musi obsługiwać ciężkie torby z zakupami , podczas żonglowaniadwulatka na biodra w tym samym czasie .
Przestroga

Twoje ciało jestłańcuch , od podeszwy stopy do czubka głowy . Kiedy jedna grupa mięśni nie robi swoją pracę , zmusza innych mięśni do tego luzu i wyrównania w sposób, który nigdy nie były przeznaczone. Aby uniknąć tego problemu potencjalnie niebezpiecznego zaburzenia równowagi , zawsze należy wykonywać każdą główną grupę mięśni , nawet jeśli wzmocnienie swoją rotatorów jest tematem sesji .
Nieporozumienie

ponieważ problemy rotatorów są często związane z urazami sportowymi , istniejebłędne przekonanie, że do mankietów problemy nie zdarzają się dla przeciętnego człowieka . Urazy mankietów może się zdarzyć każdemu . Podnoszenia wagi ciężkiej , upadku lub nieoczekiwanie zmierza w złym kierunku może przyczyniają się do rotatorów urazy .
Wnioski

Twoje rotatorów mięśnie stabilizujące sąmałe, ale ważne grupy mięśni . Stożka rotatorów nie tylko stabilizuje swoje ramię podczas pełnego zakresu ruchu , pomaga wykonywać inne części ciała też. Czy można sobie wyobrazić stara się wzmocnić swój rdzeń bez stabilności ramieniu ? Dla pełnego treningu ciała całkowitej , należy włączyć ćwiczenia rotatorów cuff do swojej rutyny. Imperium

[Jakie są korzyści z ćwiczenia rotatorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032579.html ]