Ścięgna barku Terapia

ramię zapalenie ścięgna jeststan, w którym ścięgien stawu barkowego dochodzi do stanu zapalnego , co prowadzi do bólu , że ból i zmierza do zwiększenia aktywności fizycznej i ze może pozostawać przez kilka godzin lub kilka dni . Ścięgna może byćwyniszczające i powtarzający się problem , ale biorąc odpowiednie kroki w celu leczenia i rehabilitacji barku pomoże wyeliminować stan zapalny i ból . Odpoczynek

pierwszą rzeczą do zrobienia , aby rozpocząć dbanie o ramieniu dotkniętej ścięgna jest to odpoczynek od razu aż przystanków bólowych . Są szansena ramię z ścięgna będzie bolesne podczas podnoszenia przedmiotów ; nawet trzymając rękę w górę , tak jak byś złapaćkierownicy może powodować ból . Oprzyj ramię aż można przenieść go w normalnie bez dodatkowego ciężaru , zanim przeniósł się do fizycznych ćwiczeń terapeutycznych . To może potrwać kilka dni przed ból i ból rozpraszania .
Zapalenie

Zapalenie ścięgna jest często spowodowane przez naprężenia na ramieniu , takie jak podnoszenie ciężkie przedmioty lub uprawiania sportu jak baseball , tenis, zapasy czy boks . Zmniejszenie stanu zapalnego pomoże złagodzić ból i dyskomfort z ścięgna . Jak twoje ramię odpoczynku do niego zastosowanie lodu co kilka godzin przez 15 minut , aż do bólu lub bolesności rozprasza . Można także wziąć anty leki przeciwzapalne na celu zmniejszenie obrzęku . Kiedy w końcu wrócić do aktywności , może chcesz potem ramię lód jako środek ostrożności przeciwko zapaleniu . Imperium Stretching

większą elastyczność ramion pomoże wspólne oprzeć szczep i hiper- rozszerzenie . Kiedy rehabbing od ścięgna barku , nie mogą czuć się do jakiegokolwiek ramię unosi się na tydzień lub tak, ale zazwyczaj można zrobić jakiś prosty ramię rozciąga się utrzymać zakres ruchu i zachować ścięgna i więzadła zwinny . Jeden prosty odcinek jest dołączyć palce za plecami , a następnie podnieś ręce do góry. Innym można zrobić kładąc rękę na piersi i przy użyciu innego wyciągnij rękę w łokciu mocniej do piersi .
Rotator Cuff Ćwiczenie

mankiety rotator sąmałe grupy mięśni i ścięgien w barkach , które stabilizują ten przegub kulowy . Silniejsze mięśnie rotator cuff sąnajsilniejkość ramienia odbędzie się w gnieździe na ramieniu , co pomoże zapobiec ból barku i ból. Robi regularne ćwiczenia na wzmocnienie stożka rotatorów jest koniecznością leczenia tor ramię . Stożka rotatorów jest pracował kiedyramię obraca się ramię. Wypracować stożka rotatorów , leżał na boku na ławce , łóżku lub kanapie . Trzymaj łokieć ramię bliżej sufitu na swojej stronie , ale pozwalająprzedramienia opadać w poprzek brzucha . Wystarczy obrócić że ramię w ramię , ażprzedramię jest równoległa odrobinapiętro i powtarzać do zmęczenia . Stożka rotatorów jest takiemałe mięśnie , które nie mogą potrzebować dodatkowego oporu do pracy go do zmęczenia .
Ramię
Ćwiczenie

regeneracja ramion postępuje, można będzie chciał zacząć robić jakieś łagodne unoszenie się ramię w celu wzmocnienia mięśni i solidnośćwspólnych . Windy , które są dobre dla stabilności barku są te, które działają mniejsze mięśnie wspierające całym ramieniu , nie duże mięśnie naramienny na szczycie barku , jak w prasie wojskowej . Trzy skuteczne ćwiczenia mogą być wykonywane ze stoiska z hantle w obu rękach . Przenieś ręce prosto na boki , aż zmęczony , a następnie prosto przed siebie , a potem prosto . To jestdobry pomysł, aby kontynuować te ćwiczenia wraz z rotatorów ćwiczeń długo po ramiona poczuć się lepiej , aby uniknąć obrażeń . Imperium

[Ścięgna barku Terapia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022071.html ]