Ćwiczenia Po Szybkie Weight Loss

Większość lekarzy i trenerów nie polecam utraty wagi zbyt szybko . Często wykonuje ekstremalne diety i ćwiczeń fizycznych , zgodnie z Mayo Clinic , nie jest łatwe do utrzymania długoterminowej i powoduje utratę tkanki mięśniowej u oraz tłuszczu. Ale jeśli szybko stracił na wadze , teraz trzeba utrzymać ją . Ćwiczenia po stracie szybko wagi może pomóc dodać mięśni ciała, aby osiągnąć szczupłą , zdrową sylwetkę . Cardio ćwiczenia

Cardio jest nie tylko do utraty wagi , ale to pomoże Ci utrzymać nową wagę ciała . Dr Len Kravitz z Uniwersytetu Nowego Meksyku radzi zwiększenie cardio w celu utrzymania masy ciała . Zgromadzić 250 do 300 minut w tygodniu od umiarkowanego do intensywnego treningu cardio . Ciężej pracujesz, tym więcej spalasz , więc wybrać działania, które wyzwanie , takie jak bieganie lub klasy grupy rowerowej .

Ćwiczeń Ćwiczenia

Odporność szkolenia jest również istotne. Utraty masy mięśniowej , i trzeba odzyskać to , aby zapobiec waga odzyskać . Wykonać trening całego ciała dwa lub trzy razy w tygodniu na niesąsiadujące dni. Zrobić dwa lub trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń z trudnym oporu , zgodnie z American College of Sports Medicine . Zacznij powoli , z dwóch treningów w tygodniu, składające się z jednego lub dwóch zestawów każdego ćwiczenia , i budować stopniowo . Przykładem treningu , która uderza wszystkie główne grupy mięśni składa się z przysiadu hantle , sztangi odgiętych nad rzędu , hantle , sztangi pec latać lonży , prasy brzana ramię, nachylenie boczne hantle podwyżkę odwrotnej , stojąc podwyżkę boczne , pompki , siedzący curl i biceps hantle leżącego brzana rozszerzenie triceps . Odpoczynek 30 do 90 sekund między seriami . Zastąpić łatwiejszych ćwiczeń lub modyfikacji , jeśli nie są w stanie wykonać pełnego wykonania w pierwszej kolejności. Imperium Work To Rdzeń

abs były pokryta z nadmiaru tłuszczu , więc teraz jestczas, aby je wzmocnić i pokazać swoją ciężką pracę . Obejmuje ćwiczenia, które naprawdę celują mięśnia prostego brzucha i skośne . Biomechanika Lab w San Diego State University odkryli, że niektóre ćwiczenia były wśródnajbardziej skuteczne w skierowaniu rdzeń . Czy każde ćwiczenie z powrotem do tyłu w układzie , wykonując 12 do 20 powtórzeń każdego z nich. Czy obwód dwa lub trzy razy przez , lub na około pięć minut . Zacznij na fotelu kapitana , ciągnąc swoje kolana do klatki piersiowej i na dół. Następnie wykonać brzuszków na piłkę stabilności . Przenieść się do maty na podłodze i wykonać manewr pionowy awarii rowerów, nogi i wykończenie z odwróconej brzuszków .
Zbiory Porady i Rozważania

W zależności od tego ile waga stracił , może zostać z luźnej skóry . Ćwiczenie mięśni , a zwłaszcza dodanie może poprawić wygląd , przyczyniając się do zaostrzenia skóry . Trzymać się z treningów i zwiększyć odporność użyć jak się silniejszy . Co cztery do sześciu tygodni zmienić swoje treningi , aby uniknąć plateau fitness i nudy . Dodaj w nowe działania , takie jak pilates czy joga dla odmiany . Imperium

[Ćwiczenia Po Szybkie Weight Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021527.html ]