Ćwiczenia gimnastyczne dla aktor

W sporcie , wiele osób często zobaczyć krykieta jako jeden znajmniej trudnych pod względem sprawności fizycznej . Jednak ci, którzy grają zrozumieć , że jest to błędne przekonanie brutto, fizjologiczne wymagania gry są wymagający , ponieważ są one zróżnicowane. Istnieje potrzeba zarówno sprawnością fizyczną podczas przyspieszania wokół furtki i siły , gdy w kręgle lub kołysanie bat . Aby poprawić swoje wyniki na boisku , trzeba będzie zwiększyć swoją elastyczność, wytrzymałość i szybkość. Elastyczność

Aby uniknąć obrażeń podczas gry , ważne jest, aby poprawić swoją podstawową elastyczność . Jako cricketer należy skupić się na poprawie zakresu ruchu w górnej części ciała i ramion ; powtarzane rzucanie Projektygra wymaga może prowadzić do stresu mięśni rotatorów - mankietów .

Rozpocznij przesuwając prawą rękę na klatce piersiowej . Chwyć łokieć lewą ręką i wyciągnij łokieć do siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund . Powtórz z lewej ręki . Następnie rozszerzyć swoją prawą rękę w powietrze . Zginać rękę w łokciu , kładąc rękę na karku . Osiągnąć za głowę lewą ręką . Połóż lewą rękę na prawym łokciu i pociągnąć za łokieć w kierunku głowy . Przytrzymać przez 10 sekund . Powtórz z lewej ręki . Po wyciągnął ramiona , rozprostować nogi , sięgając na palcach lub próbuje umieścić dłonie płasko na ziemi z pozycji stojącej , z nogi rozprzestrzeniać się około dwóch metrów od siebie . Foto Foto Foto Siła

mrugnięcia , kręgle, rzucanie i działa wszystko wymaga siły fizycznej . Aby poprawić swoje wyniki w tych dziedzinach , wypróbuj następujące ćwiczenia wytrzymałościowe . Rozwijać swoje mięśnie ramion zrobić staromodny pull-up i chin-ups i pompki. Cel przez 20 do 30 każdego dnia. Wykonaj poniższe czynności w triceps budowniczy takich jak swetry . Aby wykonać sweter , posiadają bezpłatny ciężar w swojej prawej ręce . Wyciągnij prawą rękę bezpośrednio się z organizmu . Zginać łokieć i doprowadzić masę w kierunku głowy . Połóż lewą rękę pod łokieć na dodatkowe wsparcie . Przedłużyć ramię z ciężarem , a następnie wygiąć go ponownie . Wykonać tę czynność 12 razy , a następnie przełączyć broni .

Aby zwiększyć siłę w nogach , wag owinąć wokół kostek . Stań na jednej nodze i przedłużyćinne od ciała . Skrzydłem do przednich 12 razy, do strony 12 razy , a następnie do tyłu 12 razy. Powtórz z drugą nogą . Imperium Prędkość

szybciej poruszać się znakiem i wokół furtki ,szczęśliwsi zespół będzie iwięcej satysfakcji będzie pochodzić z wydajności. Aby zwiększyć prędkość fizyczną , zawierać następujące ćwiczenia sprint do regularnego treningu. Zaczynamy od uruchomienia długość pola w zawrotnym tempie . Używając większych niż konieczne ruchy będzie rozwijać mięśnie potrzebne do szybkiego push- off . Śledź ten z serii sprintów 40 -metrowych , średniej wymaganego podczas meczu . Wystarczy zmierzyć odległość , spacer w kierunku startu , a następnie uruchomić tak szybko, jak to możliwe w kierunku znaku końcowego. Pamiętaj, masz przy sobie kij i noszenia kompletny mundur. Powtarzam to co najmniej 10 razy na sesji treningu . Jeśli nie jesteś pewien, z oddali , uruchom długość gimnazjum . Imperium

[Ćwiczenia gimnastyczne dla aktor: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021287.html ]