Kostka Rehab Ćwiczenia

kostek są złożone , składające się z wielu stawów kości i więzadeł , które muszą obsługiwać całe ciało , gdyosoba jest na nogach . Ze względu na dużą ilość szczepu umieszczonej na nich , kostek są często rannych , szczególnie w sportach związanych stałą skakania jak koszykówka . Odzyskać po kontuzji kostki , fizyczne ćwiczenia rehabilitacyjne powinny być stosowane do stabilizacji stawu i promować elastyczność . Achilles Stretch

ścięgna Achillesa jest głównym ścięgna , które biegnie od pięty , po tyłu kostki się podudzia do stawu kolanowego . Rozciąganie ścięgna Achillesa i kostki pomaga utrzymać zakres ruchu po kontuzji kostki i zapobiec w przyszłości problemów z kostki i ścięgna . Pozwalająckostki stracić zakres ruchu jest niebezpieczne , ponieważ może doprowadzić do nierównej lub nienaturalnym spokojem . Aby rozciągnąć Achillesa , znaleźć i gładką ścianę stać około trzech metrów , twarzą do ściany . Skłaniają się ku ścianie i utrzymać się na nim ze swoimi dłońmi . Krok do przodu jedną nogą , tak żestopa lub mniej od ściany , i utrzymać rannych kostkę z powrotem . Zginania lekko kolana i pochylić się do przodu , co zmusza kostkę pomiędzy podeszwą stopy i tylną że skóra staje się mniejsza. To rozciągnąć ścięgna Achillesa i mięśni łydki . Trzymaj odcinek stały przez 20 sekund lub tak bez odbijania lub rozciągania zbyt głęboko .
Saldo

dobry balans i pamięć mięśni w okolicy kostek i stóp są niezbędne do stabilizacji kostki i zapobieganie przyszłym urazom . Gdykostka jest skręcona ,uraz może doprowadzić do uszkodzenia nerwów , co może zrobićkostki bardziej podatne na powtarzające się urazy , a więc działa na równowagę pomogą nauczyć kostkę pozostać płaska i oprzeć przewrócenia lub "toczenia ", co jestwspólne przyczyną zwichnięcia . Jednym z najlepszych sposobów budowania równowagi i stabilności w kostkach jest stanąć na jednej nodze przez dłuższy okres time.To zacząć , stać przy ścianie lub studiować przedmiot wsparcia , aby utrzymać się z chwieje , i spróbować stanąć na jedną nogą na minutę . Są szanse, będzie to trudniejsze do równowagi na wcześniej kontuzjowanego stawu skokowego niż zdrowej . Po można zrównoważyć przez minutę na obu nogach bez wsparcia , spróbuj przenieść do dwóch minut . Jeśli można zrobić to tak daleko , zwiększenie trudności przez pochylony do przodu i do tyłu , a po obu stronach , jak zrównoważyć . Nawetnieco inna pozycja ciała może zmusić kostki dostosować i dostać inny trening. Imperium Calf Podnosi

Gdy jesteś gotowy , aby dostać się z powrotem do aktywność fizyczna , będziemy chcieli, aby wzmocnić mięśnie łydek i stóp Twojego otaczających kostkę , aby ją ustabilizować . Proste ćwiczenia , które mogą wzmocnić mięśnie łydki i stopy są przebicia cielę . Zacząć robić cielę rodzi , znaleźć powierzchnię lekko podwyższony od ziemi , podobnie jak w pierwszym etapie po schodach , lub ciężar płyty spoczywającej na podłodze . Etap na krawędzi powierzchni kulek stóp , tak , żepięta wychodzi poza krawędzie powierzchni. Teraz używać siły łydek pchać pod górę na do piłki stóp , a następnie opuść się powoli w dół, aż twoje obcasy są tuż poniżej powierzchni wyjściowej , a następnie powtórz aż do zmęczenia mięśni . Celem rozpoczęcia na podwyższonej powierzchni jest zwiększenie zakresu ruchu ćwiczenia. Jak zdobyć siłę można dodać do masy przez gospodarstwa wag żelaza w Twoich rękach , albo stojąc na jednej nodze , jak to zrobić ćwiczenia. Imperium

[Kostka Rehab Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022072.html ]