Mięśni Szczelność Wewnątrz łokci po treningu

Mówią, że " nie ma bólu, nie ma zysku ", ale jestróżnica między wykończenia poćwiczyć fizycznie uczucie trochę dyskomfort i ból bycia w rzeczywistej fizycznej . Jeśli wnętrze łokcia czuje mocno i daje kłopoty po treningu , możesz cierpieć na zapalenia nadkłykcia przyśrodkowego , powszechnie znany jako łokieć golfisty . Pierwsze golfisty Kolano

Jeśli ból przesyła wzdłuż ramienia wewnętrznego i promieniujący na kości od wewnątrz łokcia , są szanse , że toucisk na ścięgna . Łokieć golfisty jest zwykle spowodowane przez nadmierne używanie lub przetrenowania mięśni przedramienia i inne objawy to drżenie rąk , sztywność , ucisk i ból , gdy rozszerzenie łokcia , zgodnie z NYU Langone Medical Center.
Post - Praktyka treningu

ból łokcia jest zwykle związane z sztywność mięśni , warto rozciągając ręce po treningu , aby rozładować napięcie , zauważa, osobisty trener Jimmy Smith . Przedramienia rozciągania działa dobrze, aleból może być zbyt podobne triceps - , więc rozciągnąć je również. Na odcinku przedramienia , przytrzymaj jedną rękę w przód , a dłoń do przodu , a palce w dół i korzystać z innych , aby wyciągnąć rękę wyciągniętą rękę z powrotem . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a następnie przełączyć sides.To rozciągnąć triceps , wziąć jedną rękę i dotrzeć nad głową , starając się dotknąć środku pleców i korzystać z innych ramię naciskać łokieć do tyłu .


Daj Elbow pain zimne ramię i ciepłe palce

Lukier napięty obszar może pomóc zarządzać ból i zmniejszyć objawy . MayoClinic.com zaleca stosowania okłady z lodu owinięte w ręcznik na 10 do 15 minut na raz . Dodatkowo , wykonując kilka lekkich samo- masaż na przedramionach i stawu łokciowego może pomóc . Wykorzystać ten czas , aby pomyśleć , czy są jakieś konkretne ćwiczenia , które spowodowały wystąpienie szczelności .
Iść naprzód

Masaż sportowy i fizykoterapii są najlepsze sposoby rozwiązania Twoje problemy , jeśli ból i ucisk nadal , ale w międzyczasie , unikać ćwiczeń które sprawiają, że kolana czują się gorzej . Ćwiczenia izolacyjne mogą być szczególnie kłopotliwe , ponieważ wprowadzają one wysoki stopień odkształcenia na stawów łokciowych , aby ograniczyć lub zapobiec ich . Przejdź loki i pushdowns i zdecydować się na pull-up , pompki i wierszy zamiast . Imperium

[Mięśni Szczelność Wewnątrz łokci po treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018000467.html ]