Cross- Trainer Maszyna do wyższych wykonujących

szkolenia Cross jest formą ćwiczenia , które pozwala na pracę wielu grup mięśni w całym organizmie . Maszyna cross- szkolenia pozwala osiągnąć ten cel za pomocą jednego kawałka sprzętu do ćwiczeń . Pomaga również utrzymać siłę, układu krążenia , równowagi i elastyczności . Większość cross trenerów są bezpieczne dla starszego użytku , ponieważ pomagają kontrolować zakres ruchu podczas wykonywania iodporność może być dopasowana do różnych kondycji . Tradycyjne cross trenerów

Istnieje wiele różnych marek cross trenerów , znany również jako eliptyczne trenerów , ale generalnie działają w ten sam sposób . Z tradycyjnym trenera karne , stoisz na maszynie i krok w eliptyczny ruch. Możesz też trzymać ramię dźwigni , które działają górną część ciała , jak pompować je tam iz powrotem, z każdym krokiem . Ci bez oporu lub które pozwalają ustawić niski opór są najlepsze dla starszego użytku . Zapewnia to niewielki wpływ ćwiczeń , który jest łagodny dla stawów. Co więcej ,ruch działa ramion , klatki piersiowej, nóg, pośladków oraz mięśnie tułowia , aby zapewnić pełną treningu kombajnów układu krążenia szkolenia i treningu siłowego . Korzystanie z orbitrek może również pomóc utrzymać elastyczne , zwiększenia mobilności i utrzymania energii jak wiek.
Zbiory leżący cross
Trenerzy

leżący krzyż trenerzy są cross trenerów , które umożliwiają wykonywać z pozycji siedzącej , a nie na stojąco . Pozwalają one na cyklu nogi jak rower stacjonarny i pompy ramiona jak eliptyczny trener . Niektóre maszyny mają miejsca , które pozwalają siedzieć w pozycji pionowej , podczas gdy inni mają miejsca , które pozwalają siedzieć w bardziej leżącej pozycji . Ponieważ siedzisz przy wykonywaniu , urządzenie zmniejsza nacisk na stawy nawet więcej niż w typowych przekrojach trenerów , co czyni je niezwykle skuteczna dla osób starszych , którzy zaczynają się rutynowego treningu lub uraz lub z nadwagą .

Take It Slow

Najczęstsze urazy doświadczane przez seniorów podczas wykonywania są nadużywać urazy ; to może pogorszyć stawów. Dlatego ważne jest dla seniorów do umiarkowanego ich rutyny wykonując z orbitrek . Oznacza to utrzymanie niskiego i tylko ustawienie go jako zwiększenie sprawności poprawia , a organizm jest w stanie go obsłużyć opór . Trzeba także utrzymywać prędkość powoli do umiarkowanego przy wykonywaniu i dać czas odzyskiwania między sesjami ćwiczeń. Jeśli nie zbyt wiele zbyt szybko , można wyciągnąć lub oderwać mięśni , jak również przyczyną bólu stawów .
Rutynowe

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób poleca że osoby starsze , które są w dobrym stanie zdrowia uczestniczyć w co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności cardio w tygodniu . Nawet jeśli dopiero zaczynasz , stosując orbitrek może pomóc zbudować do tego celu . Przed rozpoczęciem zrobić pięć do 10 minut rozgrzewki na cyrkulację krwi do mięśni i przygotowanie ich do ćwiczeń . Rozgrzewka z dynamicznych odcinków - takich jak okręgi barku , ramion i nóg huśtawki huśtawki - delikatnie się mięśni w całym zakresie ruchu , który będzie używany podczas ćwiczeń . Możesz zacząć od robi co 10 minut na orbitrek raz lub dwa razy dziennie z oporem wyznaczonym niska. To może być wykonane dwa lub trzy razyw tygodniu przez co najmniej jeden dzień w spoczynku pomiędzy dni ćwiczeń. Stopniowo zwiększać czas trwania sesji treningowej , ustawienia oporu i liczbę sesji ćwiczeń w tygodniu , jak poprawia swoje fitness. Imperium

[Cross- Trainer Maszyna do wyższych wykonujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031874.html ]