Najlepsze ćwiczenia dla schodowe Steppers

stepper schodów jestmaszyna cardio ćwiczenia nieobciążające i skuteczne. Stymuluje ruch i korzyści z wchodzeniem po schodach , ale pozwala wykonywać w bardziej kontrolowanym środowisku , takie jak na siłowni lub w domu . Energicznych ćwiczeń może pomóc zwiększyć swój metabolizm i schudnąć . Steppery schodowe są w kilku formach, co daje różnorodne ćwiczenia możesz wykonywać . Schody krokowe Odmiany

Istnieje duża zmienność steppery schodów , z różnych funkcji dostępnych w sprzedaży i na siłowni . Twój tradycyjny stepper schodów jest w dwóch formach: elektronicznej i ręcznych . Urządzenie elektroniczne pochodzi z małej ucieczce trzech lub czterech obrotowych etapów , podczasobsługi maszyny często ma dwa pedały , które pozwalają na wykonywanieruchów w górę iw dół . Ten ostatni określa się często jako wchodzenia po schodach . Jest też mini steppery schodów , które często występują zarówno zespoły oporności lub stacjonarnym lub ruchomym uchwycie . Trzymać się jednej z dwóch tradycyjnych steppery schodów , ponieważ są one bardziej skuteczne w zwiększonym wysiłku niż mini steppery .
Najlepsze Ćwiczenia spalić tłuszcz

najbardziej skuteczne ćwiczenia do utraty wagi jest interwał o wysokiej intensywności ćwiczeń ( Hiie ) . Elektroniczne steppery schodów często mają kilka programów całkowitego treningu z opcją Hiie , lub utworzyć własne. Zacznij od rozgrzewki pięć minut , aby zwiększyć krążenie krwi . Zwiększenie intensywności 70 do 75 procent tętna maksymalnego na jedną minutę i ćwiczenia w tempie odzysku 50 do 60 procent na dwie minuty . Nadal wykonywać te przedziały na 20 do 30 minut , w zależności od poziomu sprawności . Odejmij swój wiek od 220 do wstępnie oszacować tętno i używać pulsometru do Gage swoją intensywność podczas treningu. Imperiumbudowanie mięśni trening

krokowy schody mogą pomóc rozwijać siłę niższe ciała . Można zwiększyć odporność na pedał ręcznego schodów wspinacz , który sprawia, że ​​znacznie trudniej pchania dół . To zmusza nogi zatrudnić więcej mięśni - zwłaszcza twoje czworogłowy - do wykonywania ćwiczeń. Wykonać od 15 do 20 powtórzeń na każdą nogę w trzech setach , w zależności od poziomu siły. Z obracającym schodów stepper , można wspiąć wszelkie inne kroki , aby wykonać rzuca . Jest to najlepszy ćwiczenia , które pomogą Ci rozwinąć swoje quady i mięsień pośladkowy wielki . Pompa nogi aż mięśnie zmęczenie , aby pomóc im się rozwijać. Cel na 15 wypadów na każdą nogę w dwóch lub trzech zestawów .
Ogólne wytyczne

użyciu stepper schodów , wciskając piętę w dół nakrok quady i angażuje się ścięgna , naciskając jednocześnie na palec skierowany mięśnie łydek więcej . Jeśli nie masz silne cielęta , naciskać na pięcie lub zastępcy między pięty i palców . Staraj się unikać pchania wspinacz schodów aż do góry lub w dół . Oprócz 150 minut umiarkowanie tempie cardio tygodnika , wykonaj jedną lub dwie sesje Hiie tygodnik zwiększyć utratę tłuszczu . Treningi mięśni kamienicy na stepper schodów może byćkorzystne dodanie do schematu treningu siłowego , które należy wykonać dwa razy w tygodniu na nie kolejnych dni . Tankować swoje ciało z chudego białka , takich jak pierś indyka, zdrowe tłuszcze , takie jak migdały i owoce przed i po każdej sesji ćwiczeń . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia dla schodowe Steppers: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031895.html ]