Hantle vs Barbells Dla seniorów

Wbrew nazbyt rozpowszechnione przekonania , seniorzy nie są za starzy do pracy z ciężarami i nie jest za późno, aby zebrać korzyści z treningu siłowego . U osób starszych , trening siłowy może zwiększyć siłę mięśni o 25 do 100 procent. To również zwiększa gęstość kości , zmniejszenie negatywnych skutków osteoporozy , poprawiając zdolność do wykonywania codziennych czynności i obniżając ryzyko upadku. Użyj sztanga lub hantle , zwane wolne ciężary , aby wykonać dziesiątki ćwiczeń, które pracują wszystkie główne mięśnie . Który typ wolnego wagi wybrać zależy od aktualnego poziomu sprawności fizycznej i celów . Nieść ciężar świata

Barbells są długie pręty przeznaczone do trzymania oburącz . Są one dostępne w wagach stałej lub regulowanej . Stałe sztanga waży od 20 do 120 funtów , zwykle w odstępach 5 - funt. Regulowane sztangi posiadają płyty wagi w celu uzyskania pożądanego oporu. Średnia sztangi wynosi od 5 do 6 m długości i waży od 15 do 30 kg , bez dodatkowych płyt wagowych. Olympic brzana ma 7 metrów długości i waży 45 kilogramów , bez dodatkowych płyt .
Załaduj Off

Przeznaczone do trzymania w jednej ręce , hantle są krótsze i lżejsze niż sztanga , i są dostępne w wersjach o stałej lub regulowanej . Średnia , wyładowane uchwyt hantle wynosi 12 do 15 cm długości i waży od 2 do 7 funtów . Dodaj płyty wagi w celu uzyskania pożądanego oporu. Stałe hantle w przedziale od 1 do 150 funtów , w 3 - do 5- funt przyrostów ImperiumWaga swoje barki

trzyma dwa hantle , jeden w . każdej strony, sprawia, że trudniej jest kontrolować i zrównoważyć ciężar niż trzymając sztangę , które uchwycić oburącz . Jednakże , ponieważ hantle są dostępne w lżejszych wagach , są zazwyczaj bardziej odpowiednie dla początkujących i starszych ćwiczących . Jak rosną silniejsze , można stopniowo przejść do sztangi na dużą mięśni, ruchy złożone , takie jak przysiady , prasy klatki piersiowej i wierszy . JednakOlympic brzana może być zbyt ciężki i nieporęczny dla starszych ćwiczących . Brzana lubstała norma , wyładowane brzana będziebezpieczniejszy wybór .
Rzucać trochę na wadze ... Ostrożnie

Szczególnie dla starszych ćwiczących , trening z hantlami ma wyższe ryzyko obrażeń niż trening na maszynach , ponieważ zakres ruchu nie jest ograniczone do ustalonej ścieżce . Start z bardzo lekkich ciężarków i nauczyć się odpowiedniej techniki dla każdego ćwiczenia przed zwiększenia odporności . Dla osób starszych ,American College of Sports Medicine zaleca, 03:58 zestawy 10 do 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia . Wybierz ćwiczenia , które działają wszystkie główne mięśnie , w tym klatki piersiowej , pleców, ramion, nóg i mięśnie tułowia . Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Imperium

[Hantle vs Barbells Dla seniorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031876.html ]