Rozciąga się do otwarcia ramię z wałkiem Foam

Wałek z pianki jestprosty cylinder , które mogą pomóc złagodzić ból i napięcie mięśni i służyć jako narzędzie do ćwiczeń. Wałek z pianki można masować swoje obolałe mięśnie ramion i pomóc w poprawie zakresu ruchu poprzez poluzowanie węzły mięśni , zwiększenie elastyczności i budowania siły. Najszerszego grzbietu Stretch

najszerszego grzbietu - powszechnie nazywane łat - są dwa mięśnie po obu stronach ciała , znajdujący się pod ramiona wzdłuż tułowia . Mięśnie te rozszerzenia i obracać ramionami , i są wspólne źródła bólu barku . Aby rozciągnąć łat , leżą na jednej stronie i umieścić wałek piankowy poziomo pod dolnym ramieniu. Toczyć swoje ciało w górę iw dół na rolce piany , używając nóg do napędzania swój ruch .
Deltoid Stretch

deltoids umieszczone są trzy mięśnie w górnej części każdego ramię . Pracują z mięśni piersiowych flex ramieniu, a także przyczynić się do podniesienia i podnieście ramiona . Pracę tych mięśni , leżą na boku z wałkiem pianki umieszczonej prostopadle do tułowia , poniżej górnej części ramienia . Użyj wolna rękę , aby utrzymać równowagę , a następnie rzucić w górę iw dół , za pomocą nogi i rękę do wsparcia. :
Mięśnia piersiowego Stretch

Twoje mięśnie piersiowe są duże, powierzchowne mięśnie znajdujące się z przodu klatki piersiowej . Pracują razem z deltoids flex ramiona , a także odgrywać rolę w stabilizowaniu ciała , jak poruszać ramionami . Aby złagodzić napięcie piersiowego , położyć z powrotem na wałek z pianki , które powinny być równoległe do kręgosłupa . Zegnij kolana ze stopami płasko na podłodze , a twoje ramiona przedłużony na zewnątrz . Weź kilka głębokich oddechów i osiedlić się rolki pianki , ale nie toczą . To ciągnie się Pecz , a także może pomóc złagodzić niektóre z powrotem napięcia .
Deltoid Stretch

deltoids połączyć się z łopatki i przedłużyć w kierunku kręgosłupa po obu stronach . Odgrywają one ważną rolę w obracania łopatki , kiedy wzruszać ramionami . Napięcie w tych mięśni może spowodować ból barku , a także naprężenia pleców i karku . Aby rozciągnąć deltoids , leżeć na plecach z rolki pianki umieszczonej równolegle ze swoimi ramionami , a pod głową . Rozszerz swoje ramiona w dół wzdłuż boków , a następnie obróć jedną rękę do góry w kierunku głowy w zamiatanie ruchu. Zamiatać tę rękę z powrotem na dół i powtórzyć z drugiej ręki od pięciu do 10 powtórzeń . Imperium

[Rozciąga się do otwarcia ramię z wałkiem Foam: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006078.html ]