Jak używać wałka piankowego do kostek

Wałek piankowy to dobry przedmiot, jeśli ciągle cierpisz na bóle mięśni. Jeśli masz napięte mięśnie w kostkach, albo skręciłeś go i skręciłeś, możesz użyć wałka piankowego, aby poradzić sobie z bólem. Wałek piankowy kosztuje około 20 USD, i jest dostępny w większości sklepów z artykułami sportowymi lub, jeśli masz karnet na siłownię, można je również tam znaleźć. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed przystąpieniem do jakichkolwiek czynności, które mogą spowodować dalsze obrażenia kostki.

Oczyść obszar, na którym planujesz użyć wałka piankowego. Upewnij się, że na podłodze nie leżą luźne przedmioty, co może spowodować poślizgnięcie się i zranienie. Trzymaj się z dala od obszarów z meblami, ponieważ nie chcesz wpaść na coś podczas rozciągania.

Usiądź na podłodze i weź piankowy wałek w dłonie. Pocieraj wałek tam iz powrotem o kostkę. Pozwól, aby rolka dociskała tyle masy ciała, na ile Ci wygodnie. Bez wystarczającego obciążenia na kostkach, mięśnie się nie rozluźnią.

Połóż ciężar ciała z powrotem na rękach i pociągnij piankowy wałek do siebie. Wykonaj co najmniej 10 do 15 powtórzeń na każdej kostce za pomocą wałka piankowego, aby uzyskać ulgę.

Porady

Zaleca się, aby przy pierwszym użyciu wałka piankowego nie wywierać zbyt dużego nacisku na mięśnie. Jeśli nie jesteś pewien, jak dużą presję możesz wytrzymać, wtedy możesz się zranić lub posiniaczyć, co prowadzi do bolesności mięśni.

Ostrzeżenia

Jeśli masz silny ból w kostkach, wtedy dobrze jest najpierw sprawdzić to u lekarza, ponieważ być może doszło do zerwania mięśnia lub więzadła, i kontynuując ćwiczenia w tym stanie, tylko pogorszy twój ból.

[Jak używać wałka piankowego do kostek: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Łyżwiarstwo-figurowe/1018046117.html ]