Trening interwałowy na rowery

Jeśli przez jakiś czas na rowerze stacjonarnym poprawy poziomu sprawności fizycznej , spróbować interwały za trochę odmiany. Nie tylko oni pomogą zażegnać nudę , przedziały poprawić wydolność tlenową i zwiększyć spalanie kalorii , bez konieczności spędzają więcej czasu na rowerze . Korzyści

Trening interwałowy jesttrening , w którym na przemian intensywnymi wybuchami aktywności i łatwych okresów ochronnych . To proste ćwiczenie nie wymaga specjalistycznego sprzętu i jest pełen zalet . Trening interwałowy tylko jeden dzień w tygodniu, poprawia wykorzystanie tlenu , zdolność do spalania tłuszczu , produkcję hormonu wzrostu i wydajności serca, jednocześnie zmniejszając swoją zależność od insuliny .

Trening interwałowy również działa jak oszczędza czas . Badania opublikowane w " Journal of Physiology " oceniano dwie grupy rowerzystów . Jedna grupa nie duża ilość trening wytrzymałościowy , podczas gdy druga grupa zrobiła małą szkolenia sprint głośności. Grupa przedział wypracowane w sumie 2,5 godziny w ciągu dwóch tygodni, podczas gdy trenerzy wytrzymałość wypracowane 10,5 godziny. Grupa przedział nie 90 procent mniej szkoleń , mimo to poprawić ich wydolność tlenową i rozwój mięśni w tym samym tempie, co z drugiej grupy .
Workout próbki

projektując własny trening interwałowy na rowerze stacjonarnym nie jest tak skomplikowane jak się wydaje. Popięć minut rozgrzewki , na przemian dwóch minut sprint , a następnie dwóch minutach lekkiego pedałowania . Powtórz w sumie cztery razy , a następnie ochłodzić przez pięć minut . Bazaintensywność każdego przedziału jak się czujesz . Imperium ProjektowanieProgram

Istnieją cztery zmienne , które trzeba wziąć pod uwagę przy projektowaniu programu interwału : intensywność , czas trwania interwału roboczego , czas trwania przedziału spoczynkowym i liczby powtórzeń. Każda osoba reaguje na program szkolenia interwałowego inaczej . Spróbuj eksperymentować z krótszych i dłuższych odstępach czasu, aby znaleźć to, co najlepsze dla Ciebie . Najczęstszym błędem jest dokonywania odzysku zbyt krótkie okresy , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Powinny być przynajmniej tak długo, jak odstępach prędkości. Aby zwiększyć swoją wydolność tlenową , pracować do ośmiu do 10 przedziałów prędkości na sesję. Dążyć do nie więcej niż 1:59 interwałowych sesji tygodniowo.
Porady i Rozważania

Wszelkie czas zacząć nowy plan treningowy , skonsultuj się z lekarzem . Jak każdy inny trening , trening interwałowy jest z ryzykiem . Trening interwałowy w ogóle ma większe ryzyko spowodowania zdarzeń sercowych i urazów układu mięśniowo-szkieletowego , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Zacząć powoli , aby zapobiec nadużywać obrażeń . Pamiętaj , że jeśli przerwa jest zbyt intensywny trening może boleć kości , mięśni lub ścięgien . Jak Twoja kondycja poprawia , zwiększyć tempo i częstotliwość. Imperium

[Trening interwałowy na rowery: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006079.html ]