Ćwiczenia z ręcznych dumb dzwony

szkolenia hantle poprawia siłę mięśni w części ciała, stosowany do sportu i ćwiczeń fizycznych . Włączenie Hantle ćwiczeń w wszystko wokół rutynowych fitness na sygnał do ciała , zwiększenie masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej . Nigdy nie należy podnosić żadnej większej gramaturze niż są wygodne , i zdawać sobie sprawę z potencjalnych zagrożeń wokół ciebie podczas ćwiczeń. Młot Curl

Jednym z najbardziej zauważalnych miejscach na ciele , aby poprawić napięcie mięśni jest biceps lubgóry ramienia blisko barku . Proste ćwiczenie zwaneHammer Curl będzie dźwięk ten obszar . Stań prosto , trzymając hantle przez swoich stronach . Podnieś jedną hantle na raz , obracając dłoń do środka, aby zmierzyć się z ciała i zginanie kolana . Curlhantle poniżej brodą , trzymając łokcie zablokowane w.
Lateral Raise

boczne Podnosi zwiększyć siłę ramion i poprawić napięcie mięśni . To ćwiczenie jest używane przez US piłki nożnej i rugby graczy , aby zmaksymalizować stawienie czoła sile . Stań prosto z kolana lekko ugięte , i trzymać hantle po bokach . Zegnij łokcie lekko i podnieść hantle się na stronach . Trzymaj łokcie lekko ugięte w całym treningu. Powoli opuść hantle i powtórzyć , gdy ramiona są równoległe do podłogi . Imperium Chest Press

Flat Chest Prasy wzmocni rdzeń organizmu i pomaga stracić tłuszczu wokół serca i górnej części ciała . Leżeć płasko na plecach na ławce lub na podłodze , i trzymać hantle bezpośrednio nad klatką piersiową , z przedłużone ramiona . Zegnij łokcie lekko i utrzymać pozycję w całym treningu. Otwórz swoje ramiona na boki i zapewniają łokcie pozostają zablokowane w pozycji lekko zgięte . Powrót wagi do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie kiedy twoje ramiona są równoległe do podłogi . Imperium

[Ćwiczenia z ręcznych dumb dzwony: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021277.html ]