Treningi czworoboczny mięśni Korzystanie z sztanga

bar pullup nie jestnajlepiej nadaje się sprzęt do treningu fitness, mięsień czworoboczny . Ćwiczenia pullup działa pułapek ale tylko jak zareagują wtórnych i trafi tylko niższych i średnich przynęt , zaniedbując górne włókna mięśnia . Jeślipasek pullup jesttylko sprzęt masz dostęp do , można tworzyć treningi pułapek za pomocą paska , ale musisz włączyć ćwiczenia niekonwencjonalnych w swoich procedurach . Pułapka Anatomia

czworoboczny jest dużym mięśni grzbietu , znajduje się po obu stronach kręgosłupa . Dzieli się on na trzy części , lub wiązek włókien , w zależności od lokalizacji i funkcji . Górne włókna zaczynają się od podstawy czaszki , zaniedbany szyi , a następnie podążać ścieżką swojego kości obojczyka , dołączając do drugiego końca obojczyka . Bliski pułapka ,mały trójkątny przekrój włókna , leży tuż poniżej górnych włókien . Przywiązuje się do dolnej i górnej części klatki piersiowej szyjnego kręgosłupa , rozciąga się na górnej części pleców i dochodzi do punktu , dołączając do łopatki lub łopatki. Dolne włókna rozciągają dół pleców , dołączając do kręgosłupa piersiowego z T4- T12 .
Zbiory pułapki Funkcje

Włókna górne i środkowe są zaangażowane w wysokości łopatki , podnoszenie barki w kierunku uszu . Środkowa i dolna włókna są zaangażowane w łopatki wskazywaniu , ciągnąc swoje łopatki razem , a dolne włókna są zaangażowane w łopatki depresji , ciągnąc łopatki w dół . Imperium pułapki sztanga ćwiczenia

Do pracy włókien górnej i środkowej przez elewacji łopatki , wykonać odwrócony ramionami . Ten ruch jest łatwiejszy do wykonania na pierścieniach , ale można zrobić na pasku pullup . Przytrzymaj pasek znieco szerszy niż szerokość ramion wyciągnąć nogi gripand się tak są powyżej tułowia i wiszą do góry nogami . Z tej pozycji , wyciągnij łopatki w kierunku uszu. Trzymaj ręce przedłużony , nie zginać łokcie

Do pracy w średnich i niższych włókna poprzez łopatki wskazywaniu i depresji , wykonywać ćwiczenia wiszące szkaplerz wycofania . . Powiesić na pasku pullup z ramion w pełni przedłużony. Zachować lekko zgiąć w łokciach i zablokować je w tym położeniu . Wyciągnij swoje łopatki razem i na dół . To ruch ciała bardzo nieznacznie w stronę baru.
Pułapki Treningi

odwrócony wzruszenie ramion i wisi szkaplerz podbicie celować trzy obszary pułapek jak przeprowadzki podstawowych i można tworzyć podstawowe treningi pułapek wokół tych dwóch ćwiczeń . Kompletna 02:58 zestawy, ośmiu do 12 powtórzeń, z każdego ćwiczenia . Jednak trudno jest stopniowo przeciążać mięśnie z tych ćwiczeń masy ciała . Możesz dodać oporu zewnętrznego , ale jest to trudne , zwłaszcza, wisi do góry nogami podczas odwróconej wzruszając ramionami . Najlepiej, należy włączyć te dwa ćwiczenia niekonwencjonalnych do pełniejszego pułapkę iz powrotem rutyny , która obejmuje ważone wzrusza , wiersze , pulowery i pulldowns . Imperium

[Treningi czworoboczny mięśni Korzystanie z sztanga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018005980.html ]