Efektywne Treningi ćwiczeń

Skutecznym ośrodki treningowe do ćwiczeń na " ruchy złożone ", które integrują wiele mięśni w jednym ruchu . Izolowane ćwiczenia , które powodują pojedynczych mięśni , są skuteczne elementy treningu , gdy przeplatają się między treningami ruchu złożonych. Ważne jest, aby tempo treningu i nie przemęczać mięśni wykorzystywane w treningu. Istnieją cztery ćwiczenia złożone , które wywołują ruch mięśni i mają wiele ważnych , aby wykonać ćwiczenia podczas treningu siłowego . Squats

Przysiady są , gdypodnośnik pochyla przez kolana , z barem wolnego ciężaru na plecach , aż do miednicy jest niższa niż kolana , a następnie zginać kolana z powrotem do pierwotnej pozycji . Istnieją warianty squat treningu nazwieOlympic kucać , co jest , gdy pasek jest umieszczony wysoko na półce ipodnośnik ma zamkniętą postawę , że idzie w dół w głąb squat . Przód Squat jest , gdy pasek spoczywa na przed ramionach podnośnika , jak pochyla się kolana . Overhead Squat jest , gdy zawodnik wykonuje przysiad gospodarstwa pasek nad głową . Przysiad jest gdypasek jest umieszczony na stojaku na poziomie połowy klatki piersiowej i umieść stopy pod paskiem . Kaczka pod barem i umieścić pasek na górnej części pleców . Napinaj mięśnie i podnieść nieco aby pasek od stojaka . Krok do tyłu z obu nóg i ustabilizować się . Trzymaj klatkę piersiową i zachować wygląd bezpośrednio do przodu koncentruje . Trzymaj pasek powyżej kręgosłupa i na górze łopatkami . Utrzymać przyczepność na pasku wąskim i bliżej szyi . Nie używać kciuków do uchwyceniabar , trzymając je w linii z palmami . Trzymaj nadgarstki prosto i zgodnie z przedramion . Trzymaj ramiona mocno jak zginać kolana , to wsparcie w poprzeczkę i dać mu solidną bazę do wypoczynku na . Trzymaj łokcie do tyłu , aby uniknąć ich raniąc . Trzymaj stopy na szerokość barków i skieruj palce się pod kątem 30 stopni .
Martwy

martwy jest , gdypasek z wagą znajduje się na ziemi i pasek jest wyciągnięta z ziemi , ażciało jest w pełni otwarta . Zaczynają się na poziomie bar goleni na ziemi. Upewnij się, że masz na sobie trudno podeszwie lub jesteś podnoszenia w gołych stóp. Pasy nie powinny być stosowane, gdy deadlifting . Miękkie buty będą zakłócać przekazywanie władzy i ogólną stabilność podnośnika .

Trzymaj stopy na szerokość barków z palcami kątowy się i krzywa palce w górę. Push pierś do przodu i tyłek się . Wyciągnij ramiona do tyłu i zachować twarz do przodu , jak to pomoże Ci uniknąć obrażeń . Trzymaj ręce około dwudziestu centymetrów od siebie , jak podnieść bar w górę. Trzymając pasek , trzymać go bliżej palców niż dłońmi - zbyt blisko dłoni i ryzykujesz łzy w skórze i modzele . To jest twoja pozycja wyjściowa . Naciskać od piętach i przenieść swoje biodra do przodu , jak podnieść bar w górę. Trzymaj ręce prosto i flex triceps jak podnieść bar w górę. Trzymaj pasek w kontakcie z łydki i nogi , jak go podnieść . Jeśli pasek nie jest w kontakcie ze swoim ciałem , istnieje ryzyko wprowadzenia szkodliwego nacisku na dolną część pleców i obrażeń. Uginać tyłek jak kończą windy . Wyciąg jest zakończona, gdy kolana i biodra zablokowana . Na tym kończy się wniebowstąpienie masy , terazwaga powraca do jego położenia wyjściowego. Odblokuj swoje biodra i kolana , trzymając ramiona do tyłu , do przodu klatki piersiowej i twarzy do przodu , jak zachowaćblisko , obniżając pasek w dół , utrzymując je blisko ciała . Zegnij kolana , aż pasek spoczywa na ziemi . Imperium Bench Press

wyciskania wykonywane są na pionowych ławki wsparcia przez pionowo pcha bar , z ciężarkami na nim , dopóki twoje ramiona , a następnie zablokować go na stojaku obniżenie ławki za . Istnieją różne rodzaje technik ławeczce , które można kierować na konkretne mięśnie wśród grupy mięśni używanych podczas ławeczce . Close- grip prasy ławki kierować triceps stosując chwyt szerokość ramion , jakpasek jest wciśnięty do góry. Rewers Grip Bench Press , gdy dłoń podnośnik stoi przed siebie lub siebie , to działa również na triceps . Ławka skośna Prasa celuje ramiona poprzez kłamstwo, podnoszący na wsparcie pochyłej ławce . Spadek Prasy stołowe kierować dolną pektorał i pozwalają podnieść większą wagę poprzez ukształtowanie podnoszący na spadła wsparcia ławce . Piętro Prasa celuje triceps dokonując wyciskaniu leżąc na podłodze i opierając ciężar na ułożone bloki fitness. Foto

leżą na ławce pionowej wsparcia z barem jest w posiadaniu szafie ławce za . Napinaj mięśnie pleców , jak uchwytbar . Utrzymać przyczepność na pasku o 22 do 28 cm od siebie . Odpoczynek pasek na dłoni , w pobliżu nadgarstka . Trzymaj klatkę piersiową i plecy mocno jak naciśnięciu bar w górę. Trzymaj stopy stanowisko szeroki, nogi prostopadle do ziemi , a stopy płasko na ziemi . To jest Twoja postawa wyjścia . Naciskać pasek w górę z oczy koncentruje się na punkt na suficie . Powoli zwolnić łokcie od ich pozycji zablokowanej i odpoczynek pasek na półce ławce .
Wojskowy Prasa

Restbar na ziemi przed sobą . Grab bar z overhand przyczepność . Trzymaj ręce więcej niż szerokość barków , jak lekko ugnij kolana i pociągnij pasek do obojczykiem . Upewnij się, że stopy są na szerokość barków i są stabilne . To jest twoja pozycja wyjściowa . Naciskać pasek się , jak wdychać , aż ramiona i łokcie zablokować . Uwolnij swoje barki i łokcie , wydechu , jak przywrócić pasek do obojczyka . To jest powtórzeniem . Powoli obniżyć poprzeczkę do ziemi , za pomocą ramion , a następnie nogi , utrzymując bar blisko ciała , aby uniknąć obciążania pleców , gdy skończysz . Imperium

[Efektywne Treningi ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006234.html ]