Jak zbudować mięśnie nóg for Speed ​​

Mięśnie składają się z włókien wolno - skurcz i szybko skurcz . Włókna wolno kurczliwe są wykorzystywane do czynności wytrzymałościowych , takich jak kolejny maraton , podczas gdy szybko skurcz włókien wykorzystywane są do przemieszczania materiałów wybuchowych , takich jak prowadzenie sprint . Szkolenie szybko skurcz włókien buduje mięśnie nóg dla prędkości , jak ma próby aktywności mięśni będzie używany , oraz szkolenia antagonistyczne mięśnie tak, że nie działają jak hamulce pracując przeciwko aktywnym muscles.Things trzeba
nic

Pokaż więcej instrukcji
Waga Pociąg z zastosowaniem zasad udźwig
1

Wykorzystanie wniosków wybuchowych we wszystkich ćwiczeniach noga - szkoleniowych , a nie w stylu kulturystyki szkolenia , który jest używany w większości programów opieki klubowych . Kulturyści są związane z wykorzystaniem wszystkich włókien mięśniowych i zwiększenie rozmiaru , podczas szkolenia prędkości wymaga, aby skoncentrować się na szybko skurcz włókien .
2

niższa masa powoli i pod kontrolą , ale podnoszą ciężary tak szybko, jak to możliwe . Z kuca , rosną na tyle szybko , aby pięty rzeczywiście opuścić podłogę lekko .
3

Użyj dużych ciężarów i niższe powtórzeń ( 04:57 ) po rozgrzaniu stosując lżejsze ciężary . Niskie powtórzeń ogień włókien szybko skurcz w przeciwieństwie do wyższych powtórzeń , które wykorzystują zarówno włókna wolno - skurcz lub obu .
Ćwicz Activity
4

uprawiania aktywności że mięśnie będą wykorzystywane doprowadzi do stosowanej szybkości. Martial arts jako ekspert Bruce Lee napisał w swojej książce " Tao of Jeet Kune Do " : " ... prędkość zależy od gospodarki emocji " Ilustracje " ... stała mechaniczna wiertarka ( uprawiania aktywności ) jest niezbędna. "
5 Praktyka

zarówno na wolnym tempie i szybkim tempie . Wolne tempo pozwala organizmowiczas , aby zrozumieć , gdy mięśnie potrzebują do ognia , i szybkie szkolenia dotyczy to zrozumienie do działania.
6

Rozluźnienie mięśni zakaz pracy pozwala aktywnym mięśniom swobodę , jakiej potrzebują do kompletne , szybkie kurczenie .
kolejowe
mięśnie antagonistyczne 7

Słabe mięśnie antagonistyczne działać jako przerwą i spowolnić pracujących mięśni oraz doprowadzić do obrażeń . Doskonałym przykładem jestduża liczba ścięgno ciągnie i szczepy poniesione przez profesjonalnych piłkarzy .
8

Włączenie loki nóg , prosto nogi martwe wyciągów , rzuca i do programu i działa im tyle nacisk i entuzjazm , które dają mocniejsze mięśnie ud .
9

Zwiększenie elastyczności , zwłaszcza w ścięgna , rozciągając po mięśnie są ciepłe ( zimne mięśnie spróbuje umowy ) .



[Jak zbudować mięśnie nóg for Speed ​​: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032481.html ]