6 ćwiczeń ramion bez użycia wagi, aby spróbować w domu

Udostępnij to na WhatsApp

Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci w niektórych treningach ramion. Przegrywający waga a zrzucanie tłuszczu może być bardzo trudne, zwłaszcza gdy tłuszcz w ciele jest skoncentrowany w jednym obszarze. Częściej niż nie, obszary te będą obejmować brzuch, Uda, i broń. Dlatego większość ludzi nazywała je „obszarami problemowymi”.

Tłuszcze ud i brzucha są uważane za najłatwiejsze spośród tych trzech, na których należy się skupić, chcąc zrzucić tłuszcz i ujędrnić mięśnie. Dzięki prostym, ale skutecznym ćwiczeniom cardio, te obszary można skutecznie rozwiązać. Jednakże, inaczej jest w przypadku tłuszczów do ramion. W rzeczywistości, większość kobiet postrzega ją jako swój najbardziej problematyczny obszar.

Jeśli zastanawiasz się, jak najlepiej stracić kalorie z ramion i pozbyć się zwiotczałych ramion, następnie czytaj dalej, ponieważ ten post pomoże ci rozwiązać ten problem.

Utrata kalorii w ramieniu

Tłuste lub zwiotczałe ramiona są zwykle spowodowane spożywaniem zbyt dużej ilości cukru i węglowodanów. Tak jak każda część twojego ciała, zbyt duże spożycie niezdrowej żywności spowoduje, że przytyjesz i gromadzisz więcej tłuszczów.

Najlepszy sposób na utratę kalorii na ręce i ostatecznie zrzucić tłuszcze skoncentrowane w tym obszarze jest posiadanie odpowiedniego i zbilansowana dieta . Skupienie się na ogólnej wadze zasadniczo pomoże ci pozbyć się nadmiaru tłuszczów i kalorii.

Nawet jeśli, wciąż są takie osoby, które mimo utrzymywania idealnej wagi uważają, że ich ręce są dość „sflaczałe” i nie pasują do ich upodobań. Jeśli jest to coś, co znasz, to kolejną najlepszą opcją, jaką możesz zrobić, jest przestrzeganie zestawu procedur treningowych i ćwiczeń, które będą ukierunkowane na tłuszcze zgromadzone w twoich ramionach.

Zazwyczaj ćwiczenia te będą w dużej mierze obejmować ciężary, ponieważ mają na celu celowanie w ramiona. Oprócz pomagania osobom w utracie tłuszczu z ramion i nadmiaru kalorii w ramionach, takie ćwiczenia pomogą również wzmocnić mięśnie w tych obszarach.

Utrata kalorii w ramieniu bez ciężarów

Podczas gdy wykonywanie ćwiczeń z ciężarami może skutecznie pomóc Ci rozwiązać problemy dotyczące ramion, niektórzy ludzie nie czują się komfortowo z tego rodzaju metodą. Z jakiegoś powodu, ciężary mogą czasami być przeszkodą w wykonywaniu ćwiczeń ramion.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

Na szczęście, chociaż, istnieją pewne rutyny i ćwiczenia, które nie wymagają użycia ciężarków. Oprócz tego, że te zestawy mogą skutecznie pomóc w utracie tkanki tłuszczowej z ramion, są również łatwe do naśladowania i wygodne do wykonania. Możesz to robić nawet w zaciszu własnego domu.

Oto 6 treningów ramion bez ciężarków, które możesz spróbować wykonać, aby osiągnąć idealne ramiona:

• Kręgi ramion

Ramię Krąg to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń ramion, które możesz wykonać bez ciężarków. Zwykle ta rutyna jest wykonywana przez wielu sportowców, aby się rozgrzać.

Po prostu stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następny, wyciągnij ręce na boki lub do przodu, o ile są równoległe do podłoża. Powoli, zakreśl ramiona za pomocą małych kółek, aż dojdziesz do większych kółek.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Możesz to robić, aż poczujesz napięcie w ramionach. Kiedyś poczuł, odwrócić ruch kół.

• Pies w dół

Downward Dog to bardzo korzystna pozycja treningowa, którą możesz zrobić, aby stracić kalorie na ramionach, a nawet złagodzić ból pleców problemy. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Powoli, pochyl się, aż ręce dotkną ziemi nad głową.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Upewnij się, że Twój rdzeń jest zaangażowany, a twoja forma odwrócone „V”. Wyciągnij ręce do przodu, gdy oprawiają twarz i ramiona. Trzymaj stopy i palce w ich pierwotnej pozycji. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

• Spadki podłogowe

Włączenie Floor Dips do codziennych ćwiczeń ramion pomoże Ci wzmocnić górną część ciała, a także zrzucić nadmiar tłuszczów. Jest to bardzo proste, ponieważ wystarczy usiąść na podłodze z kolanami skierowanymi do góry.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Zegnij kolana i połóż ręce pod ramionami, aby podnieść się z ziemi. Powoli, zegnij łokcie i opuść się. Ale, upewnij się, że nigdy nie dotykasz ziemi.

Rób to od 8 do 10 powtórzeń każdego dnia.

• Tap do deski

Plank Tap lub Deska Shoulder Tap to świetne ćwiczenie wzmacniające i ujędrniające ramiona i klatkę piersiową. Ale, ponieważ jest to również odmiana deski, pomoże to również wzmocnić twój rdzeń.

Wszystko, co musisz zrobić, to zacząć w pozycji deski z wyprostowanymi ramionami i dłońmi dotykającymi podłogi. Powoli, podnieś prawą rękę i dotknij lewego ramienia. Zrób to samo dla drugiej strony i powtarzaj stukanie w obie strony, aż poczujesz drżenie rdzenia.

• Odwrócone wiersze

Istnieje mnóstwo wariacji, które można wykonać za pomocą Odwróconego rzędu. Niektóre mogą wiązać się z użyciem ciężarów i elementów wyposażenia. Ale, dla znacznie prostszej opcji, możesz zamiast tego wykorzystać prześcieradło i solidne drzwi.

Wystarczy umieścić prześcieradło na górze drzwi, następnie zamknij go, aby się przykleił. Upewnij się, że prześcieradło nie przesunie się ani nie przesunie w twoją stronę, gdy je pociągniesz.

Po stabilnym stań ​​przed drzwiami, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Powoli, poruszaj górną częścią ciała tak, jakbyś spadał z powrotem. Pociągnij prześcieradło, aż osiągniesz pozycję, w której plecy są wyprostowane, a ramiona zajęte.

• Pompki

Pompki to jedno z najbardziej podstawowych i bardzo skutecznych ćwiczeń, które pozwalają ukierunkować kalorie i tłuszcze na ręce. Warto zauważyć, że istnieje mnóstwo wariacji, które możesz wykonać dla tej rutyny.

Może to być tradycyjny typ pompek lub inne rodzaje pompek. Cokolwiek wybierzesz, chociaż, będzie to bardzo korzystne dla górnej części ciała, szczególnie do twoich ramion.

Dolna linia

W sumie, te siedem treningów ramion pomoże ci pozbyć się tych flab, których chciałeś się pozbyć. Z odpowiednim zestawem rutyn i diety, na pewno osiągniesz zamierzony cel dla swojego ciała i kondycji, nawet w zaciszu własnego domu.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[6 ćwiczeń ramion bez użycia wagi, aby spróbować w domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043517.html ]