Jak masy mięśniowej Korzystanie hantle

Zdobywanie masy mięśniowej to na uwadze, wielu mężczyzn i kobiet , nawet dzisiaj . Jest toosiągnięcie, które sprawia, że ​​czujesz się dumny ze swojej ciężkiej pracy , ponieważ nie jest tołatwa rzecz do zrobienia . Trwa wielkie poświęcenie i zdyscyplinowany nawyki stylu życia . Jeden wspólny sposób ludzie to zrobić za pomocą sztangi i maszyny w lokalnej siłowni . Ale są te niepisane znaków , które zwykle spędzać czas przed lustrami na siłowni nazwie hantle . Jeśli chodzi o pakowanie na niektórych mięśni , mogą być cichymi bohaterami . Rzeczy, które musisz
hantle
szwajcarskiej piłki

Pokaż więcej instrukcji
1

Czy skomplikowanych ćwiczeń . Istnieją dwa typy ćwiczeń - Izolacja i skomplikowane . Możesz umieścić na mięśnie wykonując jedną z nich , ale w celu maksymalizacji mięśni , czy skomplikowanych ćwiczeń . Te wykorzystują więcej niż jeden wspólny zakres ruchu . Powoduje to, że można wykorzystaćwiele więcej rekrutacji włókien mięśniowych . Niektóre ćwiczenia , które można zrobić to dumbell prasy klatki piersiowej, prasa wojskowa , martwy , jednoręki powrotem wiersze i dumbell przysiady . Czy wysokie zestawy mało powtórzeń z ciężarami , i na długie okresy odpoczynku . Przykładem może być 10 zestawów 3 - do - 6 powtórzeń z okresów odpoczynku 2 - do -4 -minutowych dla każdego ćwiczenia . Czy te 3 dni w tygodniu na przemian dni.
2

Czy prasy klatki piersiowej . Połóż się na szwajcarską piłkę z ciężarkami w rękach i swoimi dłońmi skierowanymi do przodu . Naciśnij wagi i wprowadzają je w kierunku linii środkowej ciała . Zatrzymać je o 1 cal od siebie i opuść je w dół .
Kliparty 3

uwagi prasy wojskowych . Usiądź na szwajcarskiej piłki z ciężarkami w rękach i swoimi dłońmi skierowanymi do przodu . Naciśnij ciężarów w górze ręce i przynieś je ze sobą , aż do ich około 1 cm od siebie . Powoli opuść je w dół .
4

Czy deadlifts . Stań z nogami o szerokość barków i hantle na nogi . Dotrzeć na dół , je podnieść , i dojść do pozycji stojącej z ramionami przy bokach . Powoli opuść je w dół na ziemię i powtórzyć .
5

Wykonaj jednoręki wiersze . Stanąć przed szwajcarskim piłki w rozłożone stanowisko. Umieść jedną rękę na piłce do równowagi i mają dumbell w drugiej. Patrz przed siebie , trzymać plecy prosto i unieś dumbell się i z powrotem . Trzymaj rękę na mocno klatki piersiowej przez cały czas .
6

Wykonaj dumbell przysiady . Stań z nogami o szerokość barków i przytrzymaj jeden dumbell w każdej ręce . Squat w dół, aż twoje uda są o równoległe do podłogi , a następnie wrócić do góry. Niech hantle tylko powiesić prosto w dół przez swoich stronach .
7

Zachowaj cardio nisko. Aby w pełni skorzystać z budowania mięśni , nie chcesz zrobić duże ilości cardio. Może to faktycznie spalić na ciężko zarobione mięśni . Czy cardio na nie więcej niż 30 minut , 3 dni w tygodniu . Utrzymać intensywność umiarkowana . W ten sposób można jeszcze dostać układu krążenia korzyści bez utraty mięśni.
8

Włóż to wszystko razem . Czy twoja waga szkolenie 3 dni i cardio 3 dni formacie zmiennego . Take 1 wolny dzień i pójść na spacer 30 minut lub pograć w piłkę nożną z przyjaciółmi .
9

Wyspać . Sen jest rzeczywiścienajlepszy czas na budowanie mięśni . Jest to w tej chwili , że twoje ciało jest regeneracji i gojenia. Centrum Kontroli Chorób zalecają dorośli uzyskać 7 do 9 godzin snu na dobę . Imperium

[Jak masy mięśniowej Korzystanie hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021361.html ]