Jak zrobić sztanga Z 2x4

pull-up jestprzydatna , że masa ciała ćwiczenia mięśni grzbietu skierowany latissimus , które są powszechnie znane jako łata . Także pośrednio skierowany do kilku innych grup mięśni górnej części ciała . Pull-up jest wykonywany przez wiszące z belki nośnej i , z nowana lub overhand przyczepność , wyciągając się w górę tak, że podbródek usuwa belkę . Chin- up jestpodobne ćwiczenia wykonywane z suppinated lub podstępny chwyt . Rzeczy, które musisz Łódź 2 -calowy przez 4 - calowy pokładzie Łódź 6 paznokcie
Hammer Łódź 2 posty wsparcia
Pokaż więcej instrukcji
1

przytrzymaj przez 2 cale 4 cale ( 2x4 ) płyty do dwóch stanowisk wsparcia , do których będzie przybijanie go . Słupy nośne mogą być dowolne dwa solidne posty , które są na tyle blisko siebie , aby pomieścić 2x4 i płaskich, równoległych do powierzchni do paznokci .
2

Znajdź miejsce, gdzie słupki nośne iprzecinają i 2x4 zaznaczyć te miejsca ołówkiem.
3

Połóż płytę na ziemi lub na płaskiej powierzchni i rozpocząć dwa paznokcie w obu miejscach oznaczonych ołówkiem. Paznokcie powinny przechodzić płaskich bokach 2x4 , tak że gdy jest on przybity do słupków nośnych krawędzie 2x4 będzie górę i w dół . Paznokcie powinny być na drodze lub prawie wszystkiedrogi przez 2x4 .
4

Trzymaj płytę z jednej strony na takiej wysokości , że będzie można po prostu dostać w swoje ręce na wierzchu 2x4 . Z młotkiem w drugiej dłoni , wykończenie gwoździ w pierwszym jednego paznokcia , a następnie z drugiej strony. Umieścić dwa paznokcie obok pierwszego na obu stronach w celu dalszego zabezpieczenia 2x4 do słupków nośnych . Imperium

[Jak zrobić sztanga Z 2x4: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018021108.html ]