Jak zrobić to pullup With No Assisted Sprzęt

pullup zapewnia doskonałą wytrzymałość barometr dla górnej części ciała , dlategowojskowa obejmuje podciągnięć w wielu testów sprawności fizycznej . Pullup jest to wyzwanie , więc ukończenie więcej niż kilka jest tylkocelem dla wielu ćwiczących początek poziomu. Wspomagana pullup jestwpis na poziomie ćwiczeń , które mogą pomóc w budowaniu ramię i plecy siłę niezbędną do przejścia do pełnych pullups . Można to zrobić albo za pomocą maszyny pullup lub pomocy innych i urządzeń na siłowni . Instrukcja
1

rozgrzać i rozciągnąć przed podejmowaniem jakichkolwiek wspomaganego podciągnięć . Czy pięć do 10 minut lekkiego układu krążenia ćwiczenia, następnie wykonać pewne dynamiczne ramię , plecy i rozciąga się ramię , takie jak huśtawki poziome ramię i łuków bocznych .
2

Uklęknij przed poziomym pasku około 3 do 4 metrów wysokości . Chwyć pasek z overhand , szerokość ramion uchwytu i zwisają więc ramiona są rozszerzone , a twoje ciało jest prostopadła do podłogi , od głowy do kolan . Zegnij kolana tak, aby stopy za sobą i tylko palce dotykały podłogi . Wydech jak ciągnąć się aż do klatki piersiowej dotyka pasek , trzymając palce na podłodze . Wdychać jak obniżyć się powoli do pozycji wyjściowej . Wykonaj tyle powtórzeń , ile możesz.
3

Chwyć standardowy pasek z pullup overhand , na ramię o szerokości chwytu i zwisają tak, aby stopy z podłogi . Zegnij kolana , więc twoje łydki są poziome , a następnie miećpartnera treningowego trzymać nogi lub kostki i pomóc wcisnąć się aż podbródek osiągnie w poprzeczkę. Opuść się pod kontrolą do pozycji wyjściowej , z pomocą swojego partnera . Jak się silniejszy , ma swoje uwolnienie partnera jesteś , kiedy dojdziesz do baru, a następnie zejść na własną rękę . Zrobić tyle powtórzeń , jak to możliwe . Imperium

[Jak zrobić to pullup With No Assisted Sprzęt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031709.html ]