Biceps Treningi bez użycia Przedramiona

Podczas gdy wiele biceps ćwiczenia są klasyfikowane jako izolacji , co oznacza, że ​​działają tylko jeden mięsień nie działa ćwiczenie naprawdę tylko jedną konkretną część . Mimo, że niektóre ćwiczenia mogą skupić się na biceps , to jest prawie niemożliwe, aby trenować biceps bez przedramion zaangażowanie siętrochę . Przy czym powiedział, zbierając odpowiednie ruchy mogą zminimalizować rekrutacji mięśni przedramienia , a jednocześnie dając biceps dobry trening . Wypalanie przedramiona

Mimo najlepszych starań , nie można wziąć przedramiona z równania całkowicie . Przedramiona mięśnie pracują wyginać , rozciągać , pronuj , supinate i stabilizacji nadgarstka i stawu łokciowego , więc są niezbędne podczas wykonywania wszelkiego rodzaju ciągnięcie lub bicepsy izolacji ruch. Jeden sposób można zapewnić, przedramiona zrobić minimalną pracę jednak jest, aby nadgarstki przechylił się i uniknąć zginając je w trakcie wykonywania biceps ćwiczenia , trener Charles Poliquin pisze w " większy, silniejszy broni - .Poliquin Way "


Get a Grip

Loki toklasyczny biceps ćwiczenia, wykonywane przez zwykłe zginanie stawu łokciowego , trzymając wagę . Możesz wykonać loki z supinacji dla rozciągnięcia lub dłoni -up, uchwyt , jak również nowana uchwyt dłońmi . Gdy szukasz pracy przedramiona , trener i kulturysta John Hansen zaleca loki z nowana uchwytem lub uchwytem młotkowym , gdzie dłońmi twarz wewnątrz. Tak aby utrzymać stres off przedramionach , trzymać się supinacji dla rozciągnięcia przyczepność - dłonie odwrócił do góry - kiedy curling Imperium budowaniu brachialis

brachialis . mięśni jest kluczem w rozwoju biceps szczyt . Znajduje się na stronie twojego ramienia i sprawia, biceps wygląda dużo bardziej rozwinięty . Najlepsze ćwiczenia na budowanie brachialis są loki kaznodzieja ze swoimi triceps odpoczynku na ławce i napowietrzne loki na maszynie kabla , według trenera Erica Broser . Oba te ćwiczenia koncentrują się na brachialis zamiast przedramionach , tak aby im cięte ruchy w rutynowych , wraz z regularnymi loki supinacji dla rozciągnięcia hantle i Loki koncentracyjnych , wykonywane na siedząco z łokieć spoczywa na kolanie .

Złożoność problem

biceps nie tylko pracę , kiedy zrobić loki , mają również pewną rolę w ciągnięcie ćwiczenia , jak chin- ups i wiersze hantle . Jeden błąd ludzie często gdy próbuje zbudować lepszą przyczepność i większe przedramiona zawsze sobie okłady na nadgarstki podczas wykonywania tych ćwiczeń , osobisty trener Nick zauważa Nilsson . Choć może to byćwadą dla wielu, jeśli starasz się wyeliminować aktywację przedramię , nadgarstek sobie okłady na swoich ciągnących ćwiczeń jest rzeczywiściedobry pomysł , aby zachować parę przydatne do kiedy nie pull- upadki i pull-up , wzrusza i wiersze . Imperium

[Biceps Treningi bez użycia Przedramiona: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000266.html ]