Czworoboczny Mięsień treningu z oporem Tubes

czworoboczny , zwany także pułapki , jestw kształcie latawca mięśni , które przywiązuje się w górnej części szyi , i rozciąga się pomiędzy stawów barkowych , spływały środek pleców . Ten mięsień obsługuje różne grupy mięśni , co pozwala podnieść rzeczy jak meble i toreb spożywczych . Kiedy mięsień czworoboczny warunkują , można kierować górne , środkowe i dolne regiony na trening . Odporność rury , może zastąpić sztanga hantle lub maszyn w ćwiczenia wzmacniające i jest uniwersalnym narzędziem, które można wykorzystać w dowolnym miejscu z biura do domu . Górne Pułapki

Ćwiczenia ukierunkowane górne pułapki obejmują wzrusza , proste wiersze , siedząc wierszy i napowietrznych prasy . Wzrusza ramionami sąoptymalne ćwiczenia do pracy swoje pułapki , zgodnie z " Zdrowie mężczyzn Maksymalna planu Muscle :Trening wysokiej skuteczności Programu , aby zwiększyć siłę i rozmiar mięśni w zaledwie 12 tygodni " przez Thomasa Incledon i Matthew Hoffmana . Aby wykonać ramionami , stoją w środku rurki z obu nóg razem . Chwyć końce rur na wysokości bioder z wyciągniętymi rękoma . Wydech i powoli wzruszyć ramionami , rysunek je w górę do uszu ; uniknąć wystające głowy . Wdech i wróć do pozycji wyjściowej . Wykonać dwa zestawy 10 do 15 powtórzeń . Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń , wstrzymać na trzech różnych poziomach na zejście , trzymając się stanowiska dla trzech -count .
Bliskiego Pułapki

Aby pracować środkowym pułapki , można zrobić reverse siedzibą flyes wygięte - wiersze i wiersze z rur nad oporu . Na przykład , aby przeprowadzić rząd wygięte - nad , stoisko z nogi na szerokość barków , a kolana lekko ugięte . Zakotwiczyć na środku rury pod nogi , chwytając z końców przewodu . Jeślirury ma uchwyty , użyj overhand chwyt z dłońmi skierowanymi cię . Zginać się w pasie , aż górna bagażnika jest równolegle do podłoża ; należy zachować proste plecy. Wyginać i podnieś łokcie napiąć przewód w górę. W pozycji szczytowej , łokcie powinny być wyższe niż na plecach z przedramiona prostopadle do ziemi . Przytrzymaj przezsekundę i obniżyć rur do wysokości goleni , aby zakończyć jeden rep . Wykonaj co najmniej jednego zestawu 12 do 15 powtórzeń . Imperium Niższe Pułapki

skuteczne ćwiczenia do stanu dolnej pułapki i triceps jestdip z rurek . Siedzieć na ławce , umieszczając ręce na krawędzi fotela . Uruchom rur za szyję i nad ramionami . Chwyć końce rurek w Twoich rękach . Spacer nogi do przodu , ugnij łokcie i opuść pośladki z ławki . Zasadź hip - szerokość stopy w odstępie łydki prostopadle do podłogi i kolan ustawionych na nogi . Wydech i przesunąć ciało w górę , rozciągając ramiona i działa przeciwko rezystancji przewodu . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń .
Zbiory Porady i Rozważania

Odporność rury jestwszechstronnym narzędziem . Jeśli skrócić przewód , można zwiększyć odporność . Jeśli zakotwiczone wężyk do stacjonarnego punktu , można zwiększyć odległość między punktem kontrolnym i Twojej ładowni na zwiększenie odporności . Podwojenie rurki jest jeszcze inna opcja do eskalacji obciążenie. Jeśli mają na celu stymulowanie wzrostu masy mięśniowej , należy używać najsilniejszy opór. Chociaż rurki jest wytrzymały i trwały , sprawdź go okresowo do cięć , nacięć i wgniecenia . Nie chcesz, to przyciąganie w środku ćwiczeń. Imperium

[Czworoboczny Mięsień treningu z oporem Tubes: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020956.html ]