Co to jestobwód pullup ?

Szkolenia obwodu zapewnia wyjątkową sposobem na poprawę siły i wytrzymałości mięśni . Układy składają się od pięciu do ośmiu ćwiczeń , które wykonywane są jedną zaraz po drugiej. Dla obwodu pullup , będzie pełne pięć rodzajów pullups . Początkujący powinni dążyć do dwóch powtórzeń dla danego rodzaju pullup i pięciu wszystkich obwodów . Nowicjusze powinni iść do pięciu powtórzeń na ćwiczenie i siedmiu wszystkich obwodów podczas gdy bardziej zaawansowani zawodnicy mogą próbować 10 powtórzeń i 10 obwodów . Zakończyć każdy rep tak szybko, jak to możliwe , przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniego formularza . Odpoczynku pomiędzy wykonywania powinna wynosić od 10 do 15 sekund i może być od jednej do dwóch minut, między obwodami. Sprawdzone i prawdziwe

standardowego pullup , chwyć bar z overhand chwyt więc dłonie stoją z dala od ciebie . Twoje ręce powinny być nieco szerszy niż szerokość barków . Zacznij od martwego powiesić z ramiona całkowicie wysunięty . Wyciągnąć skrzynię w stronę baru i skoncentrować się na pociągnięcie ze swoimi łatów i górnej części pleców zamiast ramion . Pauza na sekundę z piersi na wierzchołku pręta i powoli dolnej do pozycji wyjściowej. Pullup działa mięśnie górnej części pleców i tylnego deltoids .
Go Out Szeroki

pullup boku na bok , zacząć odzawieszenia zmartwych uchwyt nieco szerszy niż zazwyczaj . Ciągnąć piersi do góry, aż broda jest wysoko nad poprzeczką. Wstrzymać , a następnie przesunąć górną część ciała w kierunku lewej strony, a następnie z powrotem w stronę prawą ręką. Powrót do środka , a następnie obniżyć się do pozycji wyjściowej. Pullup boku na bok działagórna część pleców z naciskiem na łata . Imperium Prawo do Chin

podbródka -up, początek z podstępny chwyt na pasku z dłońmi tyłem . Przenieś ręce blisko siebie, więc są one w przybliżeniu jedną pięść szerokość ramion . Z martwego hang , ciągnąć podbródek do góry i nad poprzeczką. Krótko wstrzymać na górze , a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej . Chin- up przenosi obciążenie z tyłu na biceps .
Ręcznik Off

Aby wykonać pullup ręcznik , zasłona duży ręcznik nad poprzeczką pullup tak jego centrum znajduje się na pasku , a obie ręce wiszą poniżej. Chwyć końce ręcznika z obu rąk . Zaczynając od martwego hang , wypełnić pullup . Oprócz pracy mięśnie górnej części pleców ,pullup ręcznik zapewnia doskonałą szkolenia naręczny.
Go Commando

Aby wykonać podstawową komandosów pullup , połóż dłonie na bar z overhand chwyt lewą ręką i podstępny chwyt z prawej strony . Wyciągnij głowę z jednej strony paska do pierwszego przedstawiciela i po drugiej stronie baru na następnej rep . Alternatywne pozycje rąk z każdego zestawu , aby uniknąć braku równowagi mięśniowej. Komandos pullup angażuje także ABS i opuść z powrotem , aby utrzymać swoje ciało z przędzenia podczas ćwiczeń . Imperium

[Co to jestobwód pullup ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006299.html ]