Sześć tanich sposobów na Twoje ciało

zadanie utraty wagi może być trudne , ale nie muszą być drogie . Możesz wrócić do formy w domu , sans członkostwo w siłowni i fantazyjnych sprzętu . Jeśli jesteś prenatalne , po uszkodzeniu lubbyły superbohater , może masz swoje ciało z powrotem do budżetu w wysokości 20 dolarów do 160 dolarów. W przypadku zakupu sprzętu fitness w trybie online lub w sklepach , upewnić się, żeprodukt jest trwały . Odwiedź lokalną siłownię , aby zobaczyć , co marki prowadzi dla swoich członków przed sklep . Weź go na matę

mat ćwiczenia jest niedrogi , przenośny i wymaga bardzo mało miejsca. Wybierz jeden , który ma odpowiednią amortyzację i jest łatwa do czyszczenia . Sklep sportowy , zniżki i stronach internetowych sprzedawców sprzedają maty do ćwiczeń za $ 20 lub mniej . Oprócz jogi i pilates , podczas obiegu wagi ciała można użyć mat . Użyj maty zrobić deskę pozie. Podczas gdy na brzuchu , umieść łokcie pod ramiona , angażują mięśnie brzucha i zwijają ci palce pod tobą . Podnieś swoje ciało z podłogi , utrzymując swoją wagę w pachami bez ugięcia w środku . Pełnił przez 30 sekund do jednej minuty. Zmodyfikować, niższe na kolana .
Resistance Is Not Daremny
oporu rur jest doskonałym narzędziem do podejmowania wakacji .

Odporność rury jestpodstawą w podróżnej torbie żadnych osobistych trenera . Lekki i przenośny , rury opór można schować w walizce do treningów na wakacjach . Kup co najmniej trzy różne poziomy wytrzymałości - lekkie, średnie i ciężkie - za skuteczną całkowitego treningu ciała . Zakotwiczyć jeden koniec do stabilnej powierzchni do ćwiczeń z pojedynczym ramieniem . Z kumplem treningu można podzielić koszty i treningu i dostać dwa razy oparzenie za połowę ceny . Trzy rurki rezystancji powinien kosztować 25 dolarów do 45 dolarów , w momencie publikacji. Sprawdź,guma jest wolne od pęknięć przed użyciem.

Aby użyć rurki oporu , twarz partnera, z każdym z was trzyma w dłoniach uchwyt . Upewnij się, że twoje stopy są hip- szerokość od siebie z kolanami lekko wygięte i mięśni brzucha zaangażowanych . Utrzymywanie stałego napięcia w przewodach i prostych ramion obracają się naprzeciwko partnera naprzemiennie strony przez dwie minuty. Dla większej intensywności , dodać chmiel między każdym obrocie . Imperium Pobierz na Ball
Wykonywanie brzuszków i więcej na piłce do ćwiczeń . kulki

Stabilność zostały po raz pierwszy użyte w terapii fizycznej , zanim stał się podstawą do siłowni. Wykonywanie ćwiczeń na niestabilnej powierzchni zwiększa rekrutację swojego rdzenia i wyzwania równowagę i propriocepcji - twoja świadomość ciała - za $ 35 do 55 dolarów w momencie publikacji. Kup piłki w zależności od wysokości -5 stóp 2 cali wysoka osoba będzie korzystać z piłki 55 - cenimeter . Długość odnosi się do średnicy kuli .

Aby zrobić wypad spaceru z obrotu , przytrzymać piłkę przed siebie . Krok do przodu na lonży , rozszerzając swoje ramiona nad głową z piłką . Skręć tułów w kierunku nogi przed sobą , krok nogi razem i doprowadzić piłkę do pozycji wyjściowej. Powtarzam , na przemian nogi na jedną do dwóch minut .
Letargu

Zawieszenie trenerzy mogą być używane do szkolenia we wszystkich płaszczyznach ruchu wewnątrz. Sprawdź instrukcje na temat zakotwiczenia systemu na drzwi , które otwiera się , nie w. Można także skorzystać z trenerów na zewnątrz, na stabilnej gałęzi drzewa i plac zabaw plac zabaw . Kilka marek dostępnych na 75 dolarów do 150 dolarów w czasie publication.Hold na jednego uchwytu w każdej ręce , krok do tyłu , aż zespoły są napięte z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Usiąść i powrót do przysiadu . Wydech jak powrót do pozycji wyjściowej unosząc kolano . Powtarzam , na przemian kolana na jedną do dwóch minut .

Aby używać tego urządzenia , odwrócona od punktu kontrolnego z jednym uchwytem w każdej ręce , ramiona przedłużony przed ramiona i nogi lekko w tył Ciebie . Pochylić się do przodu przynosząc swoje ramiona nad głową, angażując mięśnie brzucha . Wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność dla jednej do dwóch minut .
Potrzebuje więcej Kettlebell

interwał o wysokiej intensywności szkolenia jest coraz częściej stosowane w branży fitness . Wykonywanie ciągłe ataki trening interwałowy z kettlebells jesttrudne i skuteczne metody pracy na własną rękę . Kup trzy kettlebells - lekkie, średnie i ciężkie - do treningu , które pomogą Ci uzyskać szczupłą sylwetkę , zwiększyć elastyczność i poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego . Budżet co najmniej 80 dolarów do 125, w momencie publikacji , trzy kettlebells .

Aby zrobić Kettlebell huśtawki , , nogi na szerokość barków , trzymając kettlebell średniej masy ciała w obu rękach . Wdech , usiąść i dół do przysiadu . Z siłą , wydech i szybko powrócić do pozycji stojącej , przynosząc kettlebell przed sobą na wysokości ramion z prostymi ramionami przez 30 do 60 sekund. Reszta na jedną minutę i powtórz trzech do sześciu razy
Work Out za darmo

Niektóre ćwiczenia wymagają żadnego sprzętu w ogóle - . Jeszcze są bardzo skuteczne . Robić przysiady , , nogi na szerokość barków , a palce prosto. Wdech , usiąść i dół - tak jakbykrzesło w tył Ciebie - i wydech , jak powrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie przez 30 sekund do jednej minuty. Dla większej intensywności , przysadzisty z narzutu na broń . Zrobić podskoków , zaczynają się nogi razem. Szybko wyskoczyć przynosząc swoje nogi , jak podnosisz ręce do boków , a nad głową . Szybki powrót do pozycji wyjściowej. Przez 30 sekund do jednej minuty. Imperium

[Sześć tanich sposobów na Twoje ciało: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018005981.html ]