Podzielone Dni vs Wszystkich treningi ciała

Opracowanie optymalnego harmonogramu szkoleń do swoich celów fitness wymaga starannego rozważenia wielu czynników . Poza tym wybór ćwiczeń i programowania , harmonogramów , celów odchudzania i stan szkolenia będą mieć wpływ na decyzję trenować wszystkie mięśnie w jednym treningu , lub podzielić treningi trenować różne grupy mięśni na dzień na przemian . Wszystko albo nic

Jeśli jesteś początkującym ćwiczeń ,American College of Sports Medicine zaleca wykonać dwa lub trzy treningi całego ciała na tydzień , w tym co najmniej 48 godzin między szkoleń dla odzysku . Przy opracowywaniu trening całego ciała , zaczyna się od złożonych ćwiczeń , które korzystają z wielu stawów , jak przysiady dla dolnej części ciała , a na ławce prasy górnej części ciała . Postęp do ćwiczeń pojedynczych stawów wyizolować mniejsze mięśnie lub grupy mięśni , takich jak biceps loki i rozszerzeń nogi . Wykonaj co najmniej jedną ćwiczenia dla każdej grupy mięśni , aby zapewnić zrównoważony trening.
Niszczące się

Dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych podnośników ,ACSM zaleca podział szkolenie przeprowadzone 05:56 dni w tygodniu , pracują na większych grupach mięśni, dwa razy w ciągu tygodnia . Zaletą podziału szkolenia jest, że można wykonywać więcej ćwiczeń dla każdej grupy mięśni , zwiększenie bodźca treningowego budować siłę i wielkość mięśni i spalania większej ilości kalorii . Natomiast skupić się na wybranych mięśni , inni są w stanie odpocząć i odzyskać . Istnieje wiele sposobów , aby zbliżyć się do harmonogramu szkoleń podzielone . Naprzemiennie górną część ciała z dolnej części ciała jest jednym podejściem . Innym trenuje mięśnie , które popychają , jak piersiowych, triceps i mięśni naramiennych na dzień jeden, mięśni, które ciągnąć , jak mięśnie pleców i biceps na dzień, dwa , atrzeci dzień szkolenia tylko nogi


Getting Over It

Recovery jestważną częścią treningu , że nie należy zapominać . Według naukowca Len Kravitz ćwiczenie , PhD, podczas okresu rekonwalescencji , twoje mięśnie są w stanie uzupełnić zapasy energii , przywrócić enzymy i powrócić do stanu spoczynku . Uszkodzenia tkanki mięśniowej od podnoszenia jest w stanie sam naprawić , a wzrost przerost lub mięśni może mieć miejsce. Nieudzielenie mięśnie odpowiedniego czasu, aby odzyskać od treningów może podważyć swoje postępy i prowadzić do przetrenowania zespół . Objawy obejmują bóle mięśni i osłabienie , słaba wydajność , zmniejszenie apetytu , zakłócenia snu , zaburzenia trawienia i zwiększoną częstość występowania zakażeń . Remedium na syndrom przetrenowania jest reszta .
Moving On

Postępowego przeciążenia jestpodstawową zasadą sprawności , który jest niezbędny do zmiany Twojego ciała . Wyzwanie mięśnie z ładunkami , które są skarbowych , co pobudza adaptacje siły i wielkości . Podczasćwiczeń nie jest już wyzwaniem , Twój postęp będzie plateau . Jak stać się silniejszym , stopniowo dodawać więcej wagi do każdego ćwiczenia , zwiększając ją o 2,5 do 5 procent. Różnorodność jest również ważne dla uzyskania optymalnych rezultatów . Zmień swój trening wprowadzając nowe ćwiczenia, które wyzwanie . Spróbuj alternatywnych środków szkoleniowych, takich jak masy ciała ćwiczenia z wykorzystaniem systemu TRX trening CrossFit , lub w stylu przy użyciu masy ciała i nietradycyjnych form oporu . Imperium

[Podzielone Dni vs Wszystkich treningi ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007364.html ]