5 ćwiczeń Pilates do wykonania każdego dnia

Cześć piękna!

Jedną z najczęstszych próśb, jakie otrzymuję, jest dostarczenie 5 najlepszych ćwiczeń Pilates, które zalecałbym wykonywać każdego dnia, aby czuć się dobrze, poprawić napięcie mięśniowe i zachować mobilność.

Więc oto one!

  

Te Wybrano 5 ruchów ze względu na sposób, w jaki angażują całe ciało, angażują mięśnie oraz promują dobrą postawę i wyrównanie.

>>>Wydrukuj ten przewodnik i zawieś go w miejscu, w którym będziesz go widzieć każdego dnia <<<

KLIKNIJ TUTAJ, aby pobrać!

1. Uginanie miednicy

Połóż się na macie z ugiętymi kolanami, ze stopami płasko na podłodze. Upewnij się, że Twoje stopy są rozstawione na biodra.

Wdech – przygotuj

Wydech – wyprostuj kręgosłup do pozycji mostka, po jednym kręgu na raz

Wdech – zatrzymaj się u góry i sięgnij kolan nad palcami, aby otworzyć zginacze bioder

Wydech – zmiękcz klatkę piersiową i wyginaj kręgosłup do ziemi po jednym kręgu na raz

Powtórz 8-10x.

2. Setka

Połóż się na macie z kolanami ułożonymi na blacie stołu. Delikatnie chwyć za uda, kiw brodą do klatki piersiowej i podnieś głowę, szyję i klatkę piersiową z maty za pomocą mięśni brzucha. Spłaszcz plecy na macie, wyciągnij ręce do przodu i wyprostuj nogi pod kątem 45 stopni.

Wdech na odliczenie do 5 – machanie rękami w trakcie

Wydech na policzenie do 5 – kontynuuj pompowanie ramion

Powtórz cykl oddechowy 10 razy.

 

3. Rozciąganie pojedynczej nogi

Połóż się na macie z kolanami ułożonymi na blacie stołu. Delikatnie chwyć za uda, skieruj brodą do klatki piersiowej i podnieś głowę, szyję i klatkę piersiową z maty za pomocą mięśni brzucha. Połóż obie ręce na prawym kolanie, wyciągając lewą nogę pod kątem 45 stopni.

Wdech – zmień nogi, przyciągnij zgięte kolano do siebie i zginaj w załamaniu bioder

Wydech – zamień nogi

Wykonaj 8-10 powtórzeń z każdej strony.

4. Zwiastun

Połóż się na plecach z długimi nogami i ułóż ręce przy sobie.

Wdech – podnieś ręce za uszy

Wydech – opuść łopatkę na plecy

Wdech – podnieś proste nogi z maty i wyciągnij ręce w kierunku palców, kierując klatkę piersiową ku niebu

Wydech – opuść ciało z kontrolą, aby powrócić do pozycji wyjściowej

Powtórz 8-10x.

5. Pływanie

Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed siebie. Wydłuż dolną część pleców i wyciągnij pępek z maty. Unieś ręce, nogi i głowę z podłogi, patrząc w dół na matę.

Wykonuj ruch pływacki, podnosząc prawą rękę i lewą nogę, a następnie przechodząc na drugą stronę, utrzymując przez cały czas stabilny tułów.

Gdy szybko poruszasz rękami i nogami, wzorzec oddechu to jeden wdech na dwa pływania i jeden wydech na dwa ruchy pływania.

Powtarzaj przez 8-10 oddechów.

Więc masz to, 5 codziennych ruchów Pilates, które poleciłbym każdemu codziennie! Są również świetnym dodatkiem do każdego treningu, spaceru czy biegu. KLIKNIJ TUTAJ, aby pobrać bezpłatną wersję do druku!

Wypróbuj je już dziś i daj mi znać w komentarzach!

xo,

PS – Nowy w Pilates? Sprawdź moje DARMOWE 5-dniowe wyzwanie Pilates Strong, tutaj! Idealny dla tych, którzy chcą rozpocząć pilates na właściwej nodze!

[5 ćwiczeń Pilates do wykonania każdego dnia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050148.html ]