Czy powinieneś ćwiczyć pilates każdego dnia?

Pilates jest znany jako bezpieczne i skuteczne ćwiczenie, ale czy naprawdę jest lepszy? Chociaż może nie być konieczne ćwiczenie Pilates każdego dnia, aby zbierać nagrody, założyciel Pilatesu, Józefa Pilatesa, zalecał robienie co najmniej 10 minut każdego dnia.

Tak właściwie, ćwiczenie Pilates zaledwie kilka razy w tygodniu wystarczy, aby wywołać pozytywne zmiany. Ale kiedy korzyści z Pilates zaczną się pojawiać, wielu z nas czerpie inspirację do pilatesu tak często, jak to tylko możliwe. pilates, jak ludzie wiedzą, jest dziwnie uzależniająca.

Jeśli niedawno zacząłeś ćwiczyć Pilates, zastanawiasz się teraz „Jak regularnie mogę ćwiczyć Pilates?” oraz „Czy codzienne ćwiczenie pilatesu jest bezpieczne i korzystne?” Przyjrzyjmy się niektórym obawom, jakie ludzie mają w związku z codziennymi treningami, jak Pilates dostosowuje się do codziennego treningu, i o czym będziesz chciał pamiętać, tworząc zrównoważoną rutynę treningu Pilates.

Pilates i trening siłowy

Wiele osób, które regularnie wykonują treningi siłowe i inne systemy ćwiczeń o wyższej intensywności, wiedzą, że muszą robić sobie przerwy między treningami – aby zbudować siłę, musisz obciążyć mięśnie na tyle, aby je trochę rozerwać. Następnie, mięsień odbudowuje się mocniej niż wcześniej.

Pilates to forma treningu siłowego. Opór ciężkich sprężyn rzuci Ci wyzwanie i rozbije mięśnie, promując w ten sposób budowanie silniejszych mięśni. Jednakże, duża różnica między Pilates a regularnym treningiem siłowym polega na tym, że w Pilates pracujemy również nad integracją ciała z umysłem i edukacją ciała, aby poruszać się bardziej efektywnie.

Do końca, Treningi Pilates będą podkreślać takie rzeczy jak świadomość, wyrównanie funkcjonalne, oddech, i koordynacja. To wielowymiarowe podejście daje nam możliwość zmiany punktu ciężkości naszych treningów, umożliwienie wykonywania bezpiecznego i ciekawego treningu każdego dnia.

Jak ćwiczyć pilates każdego dnia?

Pilates to prawdziwy wielozadaniowy trening dla ciała i umysłu. Kto nie potrzebuje tego na co dzień? Skorzystaj z tych wskazówek, aby włączyć pilates do swojej codziennej rutyny.

Różnicuj swój trening

Joseph Pilates mocno wierzył, że trening powinien być urozmaicony i że sposobem na zmaksymalizowanie efektu każdego ruchu jest wykonywanie go z pełną uwagą, i z małą ilością powtórzeń. Biorąc wskazówkę od Joe, idealna praktyka Pilates rotuje pomiędzy różnymi grupami mięśni, zmienia poziomy intensywności, i równoważy nasze ćwiczenia w zakresie zgięcia i wyprostu podczas każdego treningu, i w naszych codziennych treningach z biegiem czasu.

Powtarzanie tego samego treningu każdego dnia może spowodować niezrównoważoną rutynę, która stanie się tak nudna, jak wykonywanie zbyt wielu powtórzeń w sesji.

Przeczytaj następujący fragment bezpośrednio od Josepha Pilatesa:

" Contrologia [Pilates] nie jest męczącym systemem nudy, nudy, odrażające ćwiczenia powtarzane codziennie do znudzenia.... Jedyne niezmienne zasady, których musisz sumiennie przestrzegać, to to, że musisz zawsze wiernie i bez odchyleń postępować zgodnie z instrukcjami dołączonymi do ćwiczeń i zawsze skoncentrować swój umysł na celu ćwiczeń podczas ich wykonywania im. "

Znajdź swój rytm

Najlepszym pomysłem jest wykorzystanie różnorodności na swoją korzyść. Będzie to miało wiele wspólnego z dostrojeniem się do siebie i dostosowaniem koncentracji i poziomu energii na dany dzień. Dobrym rytmem wykonywania ćwiczeń Pilates w czasie może być wykonanie jednego dnia wymagającego fizycznie treningu, a następnie dzień lub dwa, które są łagodniejsze dla mięśni. Wykorzystaj te dni, aby podkreślić włączenie zasad Pilates do swojego treningu.

Na przykład, możesz spędzić dzień skupiając się na pracy z pełną uwagą i wykonując ruchy w łatwy, płynny sposób. Następnie, wprowadź te elementy do kolejnego, bardziej wymagającego fizycznie treningu, następnego dnia.

Tą drogą, mięśnie odpoczywają i odbudowują siłę, podczas gdy Ty kontynuujesz trening. Jeśli pracujesz w studiu, aparaturę rotacyjną, aby w określone dni wykonywać matę, Reformer lub Wunda Chair lub Cadillac w co drugi dzień zapewni Ci trening całego ciała.

Dolna linia

Więc, odpowiedź na nasz „codzienny pilates?” pytanie brzmi TAK, możesz ćwiczyć pilates bezpiecznie i skutecznie każdego dnia. Kluczem do sukcesu jest urozmaicenie treningów, utrzymuj ich na celowniku, a jeśli pewnego dnia dana grupa mięśniowa zostanie zakwestionowana, daj mu tylko umiarkowany trening w następnym. To prawdopodobnie oznacza, że ​​będziesz wykonywał krótsze treningi samodzielnie i nie będziesz chciał chodzić na zajęcia na poziomie średniozaawansowanym lub zaawansowanym każdy dzień.

[Czy powinieneś ćwiczyć pilates każdego dnia?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037854.html ]