5 ćwiczeń Pilates na dobry początek dnia

Nie masz czasu na pełny trening? Nie ma problemu! Zacznij dzień od tych 5 energetyzujących ćwiczeń Pilates. Będziesz się poruszać, oddychać, wzmacniać i tonować dzięki delikatnym ruchom, które sprawią, że poczujesz się gotowy na dzień!

I pamiętaj, aby pobrać BEZPŁATNY plik PDF z tymi ćwiczeniami, aby mieć je pod ręką zawsze, gdy potrzebujesz szybkiego treningu Pilates.

<>

Wycofaj

Zacznij w pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Wyciągnij ręce przed siebie. Weź wdech, aby się przygotować, podczas wydechu wsuń kość ogonową pod siebie i przewróć kręgosłup do pozycji „krzywej c”.

Utrzymuj rozluźnione ramiona. Wdech, aby zatrzymać, wydech, aby wciągnąć mięśnie brzucha po powrocie do pozycji siedzącej.

Powtórz 8-10 x.

---

Zgięcie miednicy

Połóż się na macie z ugiętymi kolanami, ze stopami płasko na podłodze. Upewnij się, że Twoje stopy są rozstawione na biodra.

Wdech – przygotuj się, zrób wydech – ustaw kręgosłup w pozycji mostka, po jednym kręgu na raz. Wdech – zatrzymaj się u góry i sięgnij kolan nad palcami stóp, aby otworzyć zginacze bioder, wydech – zmiękcz klatkę piersiową i zginaj kręgosłup do ziemi po jednym kręgu na raz.

Powtórz 8-10x.

---

Sto

Połóż się na macie z kolanami w pozycji blatu stołu. Delikatnie chwyć za uda, skieruj brodą do klatki piersiowej i podnieś głowę, szyję i klatkę piersiową z maty za pomocą mięśni brzucha. Spłaszcz plecy na macie, wyciągnij ręce do przodu i wyprostuj nogi pod kątem 45 stopni.

Zrób wdech, licząc do 5 – unosząc ręce w trakcie. Zrób wydech, licząc do 5 – kontynuuj pompowanie ramion.

Powtórz cykl oddechowy 10 razy.

---

Ptaki psy

Zacznij od wszystkich czwórek, z długim, neutralnym kręgosłupem. Podczas wdechu wyciągnij prawą nogę za siebie i wyciągnij przeciwną rękę w kierunku ucha. Utrzymaj pozycję, aby znaleźć równowagę i zaangażować swój rdzeń.

Zrób wydech po powrocie do pozycji wyjściowej.

Zmieniaj strony i wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

---

Boczna deska

Połóż się na boku z łokciem bezpośrednio pod ramieniem. Ułóż stopy jedna na drugiej lub umieść górną stopę przed dolną stopą. Zrób wdech, aby się przygotować.

Podczas wydechu unieś biodra nad matę, zaangażuj górną część pleców, wydłuż kręgosłup i sięgnij górną ręką do nieba.

Przytrzymaj przez 10 wolnych oddechów. Powtórz po drugiej stronie.

---

Te ćwiczenia świetnie nadają się do samodzielnego wykonywania lub w połączeniu z innym treningiem, spacerem lub biegiem! KLIKNIJ TUTAJ, aby pobrać DARMOWĄ wersję do druku, aby mieć te ćwiczenia blisko siebie, gdy potrzebujesz szybkiego porannego (lub o dowolnej porze dnia) treningu!

xo,

PS – Sprawdź moją 5-minutową rozgrzewkę Pilates, aby uzyskać kolejny świetny zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci się obudzić 🙂

[5 ćwiczeń Pilates na dobry początek dnia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050155.html ]