Ćwiczenia pilates wieżowe

Choć nie tak powszechnie znany jako reformator Pilates ,wieża Pilates daje wiele takich samych korzyści w czasie sesji lub treningu. Podczas klasy mat są podstawą pracy wieży , realne korzyści z Pilates pochodzą z pracy z oporem i zakres ruchu , że wieża zapewnia . Jej źródła , bar i pętle dodać odmiany i pozwala studentowi mają większe poczucie wykorzystaniem stabilizacji i kontroli. Roll-up

To ćwiczenie pomaga ludziom , którzy mają trudności w wykonywaniu wersji mat z roll-up poprawnie . Sprężyny pomóc brzucha utrzymać dobrą formę i ułatwić rekrutację odpowiednich mięśni w odpowiedniej kolejności .

Wydechu. Leżeć na plecach z nogami prostymi . Przytrzymaj pasek wieża z rąk na szerokość barków , umieszczając ciało na tyle daleko , że nie ma napięcia w źródłach . Wdychać . Podnieś głowę i obręczy barkowej do zgięcia kręgosłupa . Wydech . Powoli zwijać , utrzymania krzywej C w bagażniku . Wdychać i przerwy w punkcie, w którym ramiona są powyżej stawów biodrowych. Jeszcze wydech , rolki z powrotem w dół przez każdego kręgu do pozycji wyjściowej .
Teaser

To ćwiczenie jest wykonywane w różnych formach na macie , reformatora , beczki , Cadillac i Oczywiściewieża . Ze względu na swoją wszechstronność ,wieża jest często stosowany w celu przygotowania uczniów do liścik na inne urządzenia Pilates . Sprężyny wieży uzupełnienie brzucha , zmniejsza ryzyko odkształcenia lędźwiowego w tym bardzo wymagającym wysiłku. Bar push- poprzez wieży pomaga również we wszystkich odmianach teaser , od podstawowego do zaawansowanego .

Wydechu. Leżeć na wznak , trzymając bar przelotowy . Ustawić ramiona bezpośrednio pod ręce . Trzymaj nogi prosto pod kątem 45 stopni do maty . Wdychać . Roll up z głowy przez kręgosłup. Przejście od zgięcia do rdzenia kręgowego rozszerzenia , tworząc pozycję V z ciałem , narzutu zbrojeń w prostej linii ukośnej do tułowia . Wydech . Toczyć w dół kręgosłupa do pozycji wyjściowej , utrzymując nadal nogi . Imperium przelotowy Siedząc Forward

siedzi przelotowy przodu ładnie pokazuje przejście pnia od zgięcia do rdzenia kręgowego rozszerzenia i odwrotnie. Wraz z pracy tułowia jest dodatkową korzyścią odcinku ścięgna , które jest zmaksymalizowane przez efektywne rozszerzenie rdzenia .

Wdech . Usiądź prosto , naprzeciwko baru przelotowy i naciśnij nogi przed poles.Hold pasek z prostymi ramionami i na szerokość ramion . Wydech . Wokół tułowia , a następnie naciśnij klawisz push- poprzez dół i poprzez , pochylając ciało do przodu nad nogami . Wdychać . Spłaszczyć plecamiprzekątnej , rozszerzenie kręgosłup . Wydech . Wyciągnąć tułów z powrotem do rdzenia zgięcia . Kontrolować pasek przelotowy dostosowując ją jednocześnie przez i do góry, utrzymując zgięcie tułowia . Wdech i przedłużyć kręgosłup do wyjściowej pozycji wyprostowanej pozycji siedzącej .
Klęcząc Pierś Rozbudowa

Ćwiczenie rozwija nie tylko rękę i ramię siły , elastyczności i kontroli , ale również wymagania wytrzymałość rdzenia i dobrej postawy i wyrównanie . Podczas wykonywania tego ćwiczenia , zaangażowania stabilizatorów tułowia i koncentrować się na skomplikowanych , kontrolowanego ruchu ramion.

Wdech . Klęczeć około dwóch metrów od baru , z widokiem na wieżę . Przytrzymaj pasek z dłońmi skierowanymi do tyłu i lekkie napięcie w sprężyny . Wydech . Rozszerzenie ramion dociskając ramiona do utrzymując pionowo ustawienie korpusu . Wdychać . Powoli ramiona do pozycji wyjściowej , utrzymując naprężenie sprężyn . Imperium

[Ćwiczenia pilates wieżowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021685.html ]