Ćwiczenia pilates miednicy

Pilates ćwiczenia mogą pomóc zarówno mężczyźni jak i kobiety, wzmocnić i zrelaksować swoje mięśnie dna miednicy . Słabe lub zwarte mięśnie dna miednicy może byćprzyczyną bólu pleców , leżących lub odbytnicy problemów i częste oddawanie moczu . Zaburzenia seksualne można również poprawić dla kobiet , wykonując ćwiczenia mięśni dna miednicy . Czy często te ćwiczenia . Miednicy skurcze

skurcze miednicy piętro pomoże znaleźć i wyizolować mięśni dna miednicy . Weź głęboki oddech i podczas wydechu ściśnij mięśnie dna miednicy , jakby chciała zatrzymać oddawanie moczu . Relax okoliczne mięśnie swoich pośladków i brzucha , dzięki czemu można poczuć się wyłącznie mięśnie dna miednicy . Przytrzymaj wycisnąć na pięć do 10 sekund . Odpoczywać i wdychać między skurczami . Spróbuj na 10 powtórzeń .
Brzucha Curl

Wszystkie Pilates ćwiczenia wymagająwciągające z mięśni dna miednicy . Kiedy dowiedzieliśmy się , aby włączyć je ze skurczami , możesz pracować na utrzymanie ich mocno podczas ćwiczeń ruchowych , takich jak zwijanie brzusznej. Zacznij od r. na plecach . Przynieś swoje nogi zgięte w kolanach na biodrach . Poczuj naturalną krzywiznę dolnej części pleców i ściśnij mięśnie dna miednicy . Zwijają swoje ramiona i głowę z podłogi jeden kręgów na raz . Trzepotanie ręce prosto przed sobą około sześciu do ośmiu cali w górę iw dół . Przytrzymać przez 10 sekund , a następnie zwinąć z powrotem . Czy 10 powtórzeń starając się wycisnąć swoje mięśnie dna miednicy , brzucha i wewnętrzne ud mocniej z każdym rep . Imperium Ball Squeeze Ćwiczenie

Wzmocnienie dna miednicy jest przywiązany do wzmocnienia mięśni przywodzących udo lub wewnętrzny . Możesz użyć pilates , zwany takżećwiczenia i piłka stabilność , aby zapewnić odporność na wycisnąć przeciwko . Połóż się na plecach i posłał piłkę między kolana . Ścisnąć uda razem , jak również wycisnąć abs . Przytrzymaj przez pięć sekund i relaks . Reszta na pięć sekund , a następnie wycisnąć ponownie. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń . Imperium

[Ćwiczenia pilates miednicy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021679.html ]