Głębokie sześć mięśni w biodrach

Kiedy myślimy o mięśniach bioder, zwykle myślimy o zginaczach bioder z przodu i dużym mięśniu pośladkowym, pośladek wielki, w plecy. Jednakże, sześć mniejszych mięśni odgrywa znaczącą rolę w integralności bioder, ruch nogi i bioder, i tworzenie windy przez miednicę.

To jest sześć głębokich mięśni, i są bardzo warte poznania. Poniżej znajduje się proste wprowadzenie, z odrobiną lekcji anatomii, na umiejscowienie i działanie sześciu głębokich mięśni bioder.

Co robi sześć głębokich mięśni bioder?

Grupa mięśni bioder zwana głęboką szóstką to zestaw małych mięśni znajdujących się głęboko w biodrze, które obracają nogę w bok w stawie biodrowym. W praktyce oznacza to, że odwracają nogę na zewnątrz.

Kiedy, w Pilates lub innych zajęciach fitness, instruktor mówi, "wyciągnij nogę w staw biodrowy, „Chcą, żebyś zaangażował głęboką szóstkę. Dla tancerzy, są to ważne mięśnie „frekwencji”.

Głęboka szóstka, we współpracy z innymi mięśniami, to także stabilizatory i prostowniki bioder. Kiedy idziesz, na przykład, głęboka szóstka pomaga ustabilizować i otworzyć biodro nogi roboczej (tej, która nie porusza się swobodnie do przodu.

Kiedy nogi są zamocowane, co oznacza, że ​​nie mogą odpowiedzieć na głębokie sześć mięśni, wykręcając się, aktywując głęboką szóstkę poruszaj kością ogonową, kość łonowa, i kręgosłupa biodrowego (góra, przód kości biodrowej) do góry. Czyli działanie liftingujące i dekompresyjne, korzystne dla wszystkich, zwłaszcza osoby cierpiące na problemy związane z uciskiem biodra, takie jak zapalenie kaletki i zapalenie stawów.

Kiedy angażujesz zewnętrzne owinięcie ud w spiralę, która unosi się pod twoim pośladkiem w pobliżu kości kulszowych, jednocześnie utrzymując nogi w stałej pozycji, wykorzystujesz otwarcie bioder, lifting miednicy i kręgosłupa, cechy głębokiej szóstki.

Ćwiczenia takie jak loki miednicy i mostek barkowy, gdzie nogi muszą być równoległe, ale miednica unosi się, siedzieć kości sięgają do kolan, a kręgosłup się z niego wydłuża, wymaga tego rodzaju działania. Kolejnym plusem jest to, że wewnętrzne uda przeciwstawiają się zewnętrznej rotacji głębokiej szóstki. W związku z tym, kiedy pracujesz z głębokim szóstkiem, pracujesz na wewnętrznej stronie ud.

Gdzie znajdują się głębokie sześć mięśni biodrowych?

Głęboka szóstka ma swoją nazwę, ponieważ znajdują się głęboko w biodrze, pod bardziej znanym mięśniem pośladków, pośladek maksymalny. Wszystkie przyczepiają się do wnętrza krętarza większego, który jest żarówką w górnej części kości udowej, która wchodzi do stawu biodrowego. Rozchodzą się w różne miejsca wokół miednicy.

Sześć głębokich mięśni bioder to:od góry wentylatora do dołu:

• Piriformis
• Gemellus przełożony
• Obturacja wewnętrzna
• Gemellus gorszy
• Obturatura zewnętrzna
• Czworokąt udowy

Ponieważ głęboka szóstka znajduje się pod pośladkiem maksymalnym, typowo jeden z najsilniejszych mięśni w twoim ciele, często są przez to przyćmione. Wiele osób próbuje uzyskać efekt głębokiego działania sześciu mięśni, ściskając pośladki.

Może to prowadzić do ucisku wokół kości ogonowej i krzyżowej oraz ograniczać swobodę ruchów w biodrze. Także, nad rekrutacją pośladków oznacza nad rozwojem pośladków (mięśni pośladków). Nauka aktywowania głębokiej szóstki może pomóc niektórym ludziom uzyskać fizyczną świadomość, która pomoże im przezwyciężyć „zaciskanie tyłka”.

Kiedy masz pośladki i głębokie szóstki pracujące w równowadze, masz dużo lepiej funkcjonujący i prawdopodobnie lepiej wyglądający obszar bioder i pośladków.

Warto również zauważyć, że wiele nerwów dolnych partii ciała przebiega przez i wokół sześciu głębokich mięśni. Nerw kulszowy, w szczególności, porusza się za mięśniem gruszkowatym, a nadaktywny mięsień gruszkowaty przyczynia się do bólu kulszowego u niektórych osób.

Głęboka szóstka w akcji

Mamy nadzieję, że to wprowadzenie do głębokich sześciu mięśni bioder pomoże Ci rozpoznać ich działanie we własnym ciele. Osoby, które chciałyby dowiedzieć się więcej o indywidualnym działaniu każdego mięśnia, powinny zapoznać się ze szczegółową książką anatomii.

W Pilates często ćwiczymy naszą świadomość głębokiej szóstki. Otwór na biodra z piłką do ćwiczeń jest do tego idealny. Oto kilka ćwiczeń Pilates, w których możesz rozpoznać głęboką szóstkę w akcji:oba skręcanie nóg są wywinięte i/lub wysunięcie kości krzyżowej do przodu i odprężenie stawu biodrowego:

• Za każdym razem, gdy używasz postawy Pilates, lub szeroka obrócona pozycja.
• Ćwiczenia z wykorzystaniem żabich ud
• Ćwiczenia pracy nóg, takie jak praca nóg na macie
• Wykonywanie ćwiczenia otwierania bramy

[Głębokie sześć mięśni w biodrach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037847.html ]