Ćwiczenia do budowania Kula nogę

Budowanie piłkę z nogą poprzez ćwiczenia jest dobry do biegania , sztuki walki, taniec lub po prostu na spacery dłuższe dystanse . Kula stopą jest zbudowany ze złożonej grupy mięśni , które reagują na uderzenia z każdego kroku można podjąć , pozwalając rozprzestrzeniać swoją wagę przez zawaleniem łuku stopy. Posiadające lepszą siłę przodostopia zmniejsza swoje szanse na szkody związane z uderzenia i pozwala na pobyt na nogach dłużej bez zmęczenia , które niemal każdy może korzystać. Anatomia przodostopia

głównym tkanki mięśniowej w piłkę z nogą jest zamknięty w powięzi podeszwy . To śliska skóra obejmuje mięśnie zginaczy na dole stóp , które pozwalają wskazać palce w dół i ogólnie kontrolować szybkość kompresji w łuku podczas zderzenia z etapu . Mięśni prostowników u góry swojej pracy stóp wyciągnąć palce w górę , i zapewnienia dodatkowego napędu po kroku do przodu . Mięśnie te są przymocowane do kości i ścięgien w stopy , które są sztywne i na ogół nie może być zmieniony poprzez ćwiczenia . Mięśnie , jednak mogą być rozwijane i stonowanych dla lepszej stopy zdrowia i większą elastyczność .
Zgięcia grzbietowego i zgięcia podeszwowego Ćwiczenia

Siła w kuli stopy mogą być opracowana z wykorzystaniem ćwiczeń , które działają mięśnie osadzone w desce rozdzielczej. Wykonaj zgięciu siedzi i wskazując w górę obie nogi i rozciągając palce w górę, aby rozciągnąć dolną nogę jak najwięcej . Zgięcia podeszwowego działa w odwrotny sposób , wskazują palcami w dół w kierunku podłogi i kompresji spód stopy , rozciąganie mięśni prostowników wzdłuż górnej części stopy . Przełączanie pomiędzy tymi odcinkami w trzech zestawów 20 powtórzeń kilka razy w tygodniu .

Toe Ćwiczenia

Ponieważ mięśnie w ruchu palców kontroli przodostopia , ćwiczenia z udziałem palce będą budować mięśnie w kuli stopy. Zacznij podbiciem pięty , gdzie stoisz na czubki palców , a następnie rozciągnąć poszczególne palce , jeśli możliwe za pomocą gwintowania ruchu na poszczególnych palców . Jeśli nie możesz przenieść wszystkie palce niezależnie , skupić się na duży palec u nogi i mniejszej grupie toe . Następnie, rozłożone palce , jak to tylko możliwe . Ćwiczenia te mogą być również powtórzone w trzech zestawów 20 powtórzeń kilka razy w tygodniu .
Zbiory Minimalistyczne Buty

Jednym z najlepszych sposobów, aby rozwijać siłę, jest w przedniej części stopy przez obuwia minimalistycznym . Na sobie buty , które zapewniają minimalne wsparcie i umożliwić elastyczność godzinę lub więcej każdego dnia będzie przebudowa mięśni twoja noga potrzebuje, aby być silniejszym bez poduszki tradycyjnego buta . Spaceru wokół bez tego wsparcia wzmocni mięśnie nóg w czasie , ale pcha nogę zbyt mocno może powodować bolesne napięcia mięśni i mikropęknięcia , więc zbudować do obuwia minimalistycznym bardzo powoli w ciągu kilku miesięcy przed podjęciem poważnych schematy ćwiczeń w nich.
Imperium
[Ćwiczenia do budowania Kula nogę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000397.html ]