Czy pilates naprawdę wydłuża Twoje mięśnie?

Chociaż metoda Pilates wykorzystuje wszystkie rodzaje skurczów mięśni (koncentryczne, ekscentryczne i izometryczne), duży nacisk kładzie się na skurcze ekscentryczne. Skurcz ekscentryczny to część ruchu „uwalniająca”, jak wtedy, gdy obniżasz ciężarek do pozycji wyjściowej. Innymi słowy, w ekscentrycznej części ćwiczenia możesz naprawdę dowiedzieć się, jak kontrolować ruch. W przypadku Pilates zastosowanie sprężyn, opór przeciw grawitacji i kontrolowane ruchy umożliwiają mimośrodowe skurcze. Dla tych z Was, którzy znają Pilates, pomyślcie o tym, kiedy kontrolujecie część ruchu „odpuszczania”, na przykład za pomocą sprężyn nóg lub krzesła Wunda.

RUCH JAKOŚCI
Z tego wynikają najlepsze wyniki!

Najlepsze wyniki w Pilates osiągasz, gdy masz ruchy dobrej jakości. Oznacza to, że tak naprawdę wykorzystujesz energię mięśni do tworzenia oporu i faktycznie używasz mięśni zamiast pędu. Wiem, że kiedy widzisz baletnicę lub gimnastyczkę w swoim żywiole, wygląda to tak łatwo i jakby po prostu się rzucali i rzucali. Oni nie są!! Pracują z mięśni rdzenia. Jak wspomniałem wcześniej, nie byłem tancerzem i na początku miałem trudności z tym konceptem. Ale kiedy zwolniłem, aby naprawdę poczuć ruchy, znalazłem mięśnie, o których nawet nie wiedziałem. I wtedy udało mi się odpuścić niepotrzebne napięcie i zobaczyć wyniki.

Kiedyś Joe Pilates uczył wielu tancerzy i nie nazywał swojej metody „Pilates”. Właściwie nie jestem do końca pewien, kiedy zaczęli nazywać to „metodą Pilatesa”. Zamiast tego nazwał to „kontrologią”, co, jak sobie wyobrażam, oznacza „poruszanie się z intencją”. (Taka jest moja definicja.) Tancerze potrzebowali najbardziej efektywnego sposobu na wzmocnienie – i ruch – i prawdopodobnie dlatego przyciągnęła ich ta metoda. Ale nie tylko tancerze się przyjęli, sam Joe Pilates był bokserem i uczył innych sportowców, którzy potrzebowali budować siłę i elastyczność.

Pilates to sprawność. Najskuteczniejszym sposobem poruszania się jest używanie mięśni tułowia. Kiedy ruszasz z centrum, nie musisz przeciążać mięśni obwodowych.

PRECYZJA
Używanie właściwych mięśni

OGROMNY nacisk kładzie się na wyrównanie, umiejscowienie i stabilizację. Potrzeba czasu i praktyki, aby to zrobić dobrze, ale w końcu okaże się, że używasz właściwych mięśni i kompensujesz o wiele mniej mięśniami, które „osiągają nadmiernie”. Dlatego naprawdę pomaga czasami mieć instruktora przynajmniej raz na jakiś czas. Czasami trudno jest wyczuć własne niewspółosiowość.

MNIEJSZA WAGA
Ważną rolę odgrywa w tym Twoja własna masa ciała

Pilates wzmacnia inaczej niż np. podnoszenie ciężarów. Pracujesz z oporem grawitacji i sprężyn, które pozwalają ci wykorzystać również część własnego ciężaru ciała na opór. (myślę tutaj o krześle wunda.) Mniejsza waga (w połączeniu z niską liczbą powtórzeń i wysokiej jakości ruchami) pozwala na rozwój siły bez zbędnej masy.

ZDJĘCIE DŁUGOŚCI
Wyobraź sobie długość i przestrzeń kręgosłupa w każdym ćwiczeniu

Przez całą godzinę świadomie wyobrażasz sobie długość i przestrzeń kręgosłupa w każdym ćwiczeniu. Do tego potrzeba siły mięśni. Po chwili te mięśnie pleców, talii i brzucha zaczynają przypominać sobie, jak dobrze jest być wysokim, a następną rzeczą, o której wiesz, jest to, że stoisz wyższy, nie myśląc o tym zbyt wiele i nie robiąc kupy już po kilka sekund. A ta świadomość pomaga ci złapać się, gdy się garbisz.

Źródło:http://www.urbanwellness.com/pilates/does-pilates-really-lengthen-your-muscles/

[Czy pilates naprawdę wydłuża Twoje mięśnie?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050285.html ]