Korzyści z głębokiego oddychania podczas ćwiczeń Pilates

Głębokie oddychanie jest istotną częścią ćwiczeń Pilates. I nie tylko duży wdech, ale także wtedy, gdy świadomie starasz się w pełni wydychać, pozbycie się każdej cząstki nieświeżego powietrza i wpuszczenie świeżego, orzeźwiające powietrze do natłoku. Joseph Pilates był nieugięty w kwestii głębokiego oddychania.

Rozważ ten cytat z jego książki Powrót do życia poprzez kontrolę :"Leniwe oddychanie przekształca płuca, dosłownie i w przenośni, na cmentarz do składowania chorych, umierających i martwych zarazków, a także dostarczanie idealnej przystani dla namnażania się innych szkodliwych zarazków”.

Czy to nie jest przerażające?

Korzyści z głębokiego oddychania

Poza przerażającymi konsekwencjami niepełnego oddychania, rozważ niektóre z wielu korzyści płynących z głębokiego oddychania. Tlen jest częścią prawie każdej reakcji chemicznej w twoim ciele, więc potrzebujesz go dużo. Jeśli chcesz spalić kalorie, potrzebujesz tlenu. W rzeczywistości, jeśli w ogóle chcesz mieć energię, musisz mieć tlen.

Odwrotnie, dwutlenek węgla jest produktem odpadowym, a głębokie oddychanie pomaga się go pozbyć. Nie tylko to, ale głębokie oddychanie stymuluje narządy wewnętrzne, w tym serce. Kiedy serce się rozkręca, zwiększając tym samym krążenie, dostajesz świeżą krew krążącą po ciele, przenoszenie tlenu i składników odżywczych do każdej komórki, a także usuwanie produktów odpadowych.

Głębokie oddychanie to najłatwiejszy i najbardziej dostępny mechanizm wewnętrznego oczyszczania.

Żadna dyskusja na temat korzyści płynących ze świadomego głębokiego oddychania nie byłaby kompletna bez zajęcia się integracyjnym aspektem ciała i umysłu. Dotyczy to zwłaszcza Pilates, gdzie „pełna koordynacja ciała, umysł, i duch” jest ideałem, który dosłownie zainspirował rozwój praktyki.

Oddychaj w pełni, z uwagą i intencją, skupia nas. Oczyszcza i uspokaja umysł, redukuje stres, i toruje drogę do większego, całościowe doświadczenie. Praca z oddechem wprowadza również naturalny rytm do ruchu, co znacznie zwiększa skuteczność i doświadczenie treningu.

Ćwiczenia i głębokie oddychanie

W Pilates, oddech kieruje ruchem i daje mu moc. Wszystkie klasyczne instrukcje ćwiczeń na macie Josepha Pilatesa są skoordynowane z oddechem, a większość ćwiczeń sprzętowych jest również nauczana z wzorcami oddechowymi.

Ogólnie, wydychamy tę część ćwiczenia, która wymaga największego wysiłku, wykorzystując naturalny skurcz mięśni brzucha podczas wydechu.

W ćwiczeniach Pilates oddech, który pomoże nam wydłużyć i odprężyć kręgosłup. Skurcz wydechu można traktować jako łagodny, wydłużający ucisk tułowia wokół kręgosłupa.

Następnie, na wdechu, przy wsparciu mięśni prostowników, występuje ogólna ekspansja długości i szerokości. Można sobie wyobrazić, że cylinder staje się dłuższy i zaokrąglony.

Zazwyczaj kiedy ludzie myślą o głębokim oddychaniu, wypełniają górną część klatki piersiowej. W Pilates, Jednakże, chcemy wykorzystać całą dostępną nam przestrzeń oddechową. Dlatego świadomie używamy dwóch powiązanych, ale nieco odmiennych rodzajów oddychania:

• Oddychanie przeponowe :Jest to głębokie oddychanie brzuchem, podczas którego wprowadzamy oddech do całego ciała, pozwalając brzuchowi rozszerzać się przy wdechu i opróżniać przy wydechu. Oddychanie przeponowe jest ogólnie „najlepszą praktyką” oddechową na całe życie.
• Oddychanie boczne :Czasem, w Pilates i innych rodzajach ćwiczeń, wykonujemy skoncentrowany trening z mięśniami brzucha w sposób uniemożliwiający uniesienie się brzucha wraz z napływem powietrza. Oddychanie boczne uczy nas rozszerzania klatki piersiowej i pleców, aby umożliwić pełny wlot powietrza.

Teraz, gdy przypomniało ci się, jak ważne jest wielkie, piękny oddech, Użyj tego! Nie wstydź się oddychać w pełni na zajęciach Pilates. To właśnie zamierzał Joseph Pilates i jest całkowicie wierny swojej pracy.

W rzeczywistości, oddech jest jedną z zasad Pilates; zbiór zasad przewodnich dla praktyki Pilates wydestylowany bezpośrednio z nauk Josepha Pilatesa.

[Korzyści z głębokiego oddychania podczas ćwiczeń Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037846.html ]