Jakie ćwiczenia Give You Hips kształcie litery V ?

Aby zdobyć upragniony kształt litery V , trzeba rozszerzyć ramiona i górna część pleców podczas odchudzania w pasie i biodrach . Cel ten wymaga połączenia ćwiczeń siłowo- szkoleniowych - w celu zwiększenia masy mięśniowej w górnej części tułowia i firma się abs - plus cardio pracy w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu . Nie można spot- redukcji tkanki z całego tułów , alecałego ciała Plan redukcji tłuszczu w końcu wykończenia niechcianych centymetrów z brzucha i bioder . Siła tułów górnego Ćwiczenia

rozpoczęciem poszukiwania w kształcie litery V celować mięśnie takie jak deltoids w ramionach , orazgrzbietu oraz górne mięśnie najszerszego czworoboczny w plecach . Szer. rozwijanego jestszczególnie dobre ćwiczenie trafić swoje cele , ponieważ podkreśla, łata , ale działa również swoje tylne mięśnie ramion i średnich czworoboczny . Siedzieć przed wysokim urządzenia kabla z Lat bar dołączony , zakładają szeroką , overhand przyczepność , a następnie pociągnij pasek do górnej części klatki piersiowej . Powrót pod kontrolą do pozycji wyjściowej . Inne ćwiczenia dobroczynne m.in. sztangę lub hantle wzrusza do kierowania górne mięśnie czworoboczny , oraz podwyżki hantle i brzana pionowe boczne rzędy skupić się na twoich ramionach i pułapek .

Ćwiczenia brzucha

Kiedy nadszedł czas, aby firma się abs , poszukaj ćwiczeń, które celują brzucha mięsień prosty w obecności swojej dolnej części tułowia , plus po skośne po obu stronach . Najlepiej wykonywać prosty brzucha jestmanewr roweru , według badania przeprowadzonego w 2001 przez American Council on Exercise . Połóż się na plecach z przedłużone nogi i tuż nad podłogą , i połóż ręce za głowę , tak jak w przypadku standardowego kryzysu . Podnieś prawe kolano do klatki piersiowej i spróbuj dotknąć go z lewego łokcia , a następnie przynieść lewe kolano w górę , skręć tułów i próbować dotknąć kolana z prawym łokciu . Wykonywać ćwiczenia kapitanem krzesło do kierowania skośne . Uchwyty krzesła , ustawione przedramiona na jego poziome paski i umieścić swoje nogi i tułów prostopadle do podłogi . Unieś nogi , aż uda są poziome i kolana zgięte pod kątem prostym , a następnie upuść nogi powoli , aż będziesz prosto ponownie.

Hip Ćwiczenia
< p>hip zawiera największy obszar mięśni organizmu , gluteus maximus w tyłek , a także liczne małe mięśnie , które otaczają miednicę . Średnia martwy jest jednym znajlepiej wszystko wokół ćwiczenia można wykonać , aby osiągnąć kształt litery V , ponieważ cele swoje pośladkowy wielki , ale działa również swoje mięśnie brzucha i kilka górnych pleców . Umieść sztangę na podłodze przed sobą , ugnij kolana , pochylić się do przodu od pasa i uchwycić bar z overhand przyczepność . Wstać , trzymając ręce przedłużony i proste plecy , a następnie wrócić powoli do pozycji wyjściowej . Siedzieć w maszynie odwodzącej celować odwodzące na zewnątrz każdego biodra. Czy noga podnosi do pracy swoje zginacze biodrowe .
Cardio ćwiczenia

Aby przyciąć tłuszczu , wykonywać umiarkowane ćwiczenia cardio codziennie , lub zrobić kilka wyższej intensywności treningi w tygodniu . Ćwiczenia mogą obejmować bieg , szybki marsz , jazda na rowerze , pływanie lub przy użyciu maszyny cardio w siłowni . Wypróbuj trening interwałowy , aby osiągnąć maksymalną oparzenie kalorii . Jeśli pracujesz na bieżni , na przykład , ogrzać się przy umiarkowanej intensywności przez około pięć minut , a następnie wykonać pierwszy przedział , uruchamiając przez jedną minutę , a następnie pieszo przez dwie lub trzy minuty . Kontynuuj wzór przez co najmniej 20 minut. Imperium

[Jakie ćwiczenia Give You Hips kształcie litery V ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005932.html ]