Jak wykonać postawę pilates w pilates?

Cele :Nogi, biodra i rdzeń

Poziom: Początkujący

Pilates to pozycja nóg używana w wielu ćwiczeniach Pilates. W postawie Pilates, nogi są razem, prosty, i obrócony na zewnątrz od górnej części uda. To zbliża pięty z palcami lekko wystającymi (pilates V), zgodnie z linią kolana. Ta pozycja nóg jest podobna do, ale nie tak ekstremalne jak pierwsza pozycja baletu. Stopy mogą być zgięte lub delikatnie spiczaste. Postawa jest wykorzystywana w ustawieniu i przygotowaniu do ćwiczeń oraz jako pozycja neutralna.

Korzyści

Tytuł, „Postawa Pilates” jest trochę nieformalnym pseudonimem, a nie oficjalnym tytułem kształtu „V” stóp w większości ćwiczeń Pilates. We wszystkich ćwiczeniach Pilates podkreślane jest neutralne ułożenie ciała. Postawa Pilates nie była wymyślona przez Josepha Pilatesa, więc nigdy nie powinien być zamieniony w dzierżawę za pomocą apostrofu, Postawa pilatesa. Kilku autorów twierdzi, że z jego obserwacji wynika, że ​​kiedy szkielet wisi zawieszony na ziemi, naturalną pozycją jest ta niewielka rotacja stóp na zewnątrz. Jeśli stopy były ustawione prosto, będą walczyć z neutralną pozycją szkieletu.

Postawa Pilates to pozycja gotowa do ćwiczeń, nie ma to być pozycja, której używasz stojąc przez cały normalny dzień. To aktywna pozycja przygotowawcza, przygotowanie ciała do dalszych ćwiczeń ruchowych. Christine E. Di Lorenzo mówi w analizie Pilates do rehabilitacji:„W postawie Pilatesa ciężar ciała utrzymywany jest lekko do przodu na palcach stóp. Przy już założonym rdzeniu i optymalnym ustawieniu, kręgosłup jest przygotowany i chroniony do wykonywania bardziej wymagających zadań.”

Postawa pilates nie jest oficjalnym ćwiczeniem, jako taki. Jest to bardziej ćwiczenie polegające na byciu świadomym ułożenia i ułożenia ciała podczas wszystkich innych ćwiczeń Pilates. Wymaga zaangażowania bioder, pośladki, quady, ścięgna podkolanowe, rdzeń, a nawet twoje stopy. Opanowanie postawy Pilates, kiedy jest to właściwe dla Ciebie, może pomóc w wykonywaniu innych ćwiczeń Pilates z odpowiednią formą i dbałością, jednocześnie pozwalając ciału zachować naturalną pozycję podczas ćwiczeń.

Postawa Pilates pomoże Ci również poczuć połączenie z kośćmi kulszowymi i połączeniem między kośćmi kulszowymi a piętami – co jest bardzo potężną linią energii. Niektórzy ludzie uważają również, że praca w tej lekko odwróconej pozycji pomaga złagodzić nadmierną aktywność zginaczy biodrowych w niektórych ćwiczeniach.

Instrukcje krok po kroku

Postawa Pilates to mocna pozycja. Aby to osiągnąć, musisz również aktywować mięśnie pośladkowe pośladków i sześć głębokich mięśni bioder.

Możesz wykonywać postawę siedząc, na stojąco, lub leżąc, i nie wymaga niczego poza własnym ciałem, i być może matę (jeśli siedzisz lub leżysz), aby to wykonać.

1. Stoisko (lub odwrotnie, siedzieć) wysoki. Podnieś dno miednicy, wciągnij i podnieś mięśnie brzucha, i przytul razem wewnętrzne uda. Kiedy stoisz w postawie Pilates, pozwól, aby ciężar ciała równomiernie spadał na Twoje stopy – nie powinien skupiać się na piętach.
2. Pozwól swoim biodrom lekko obrócić się na zewnątrz, więc twoje pięty łączą się, a palce u nóg tworzą mały kształt „V”. Istnieją również inne punkty dobrej postawy. Patrząc z boku, powinieneś być w stanie narysować prostą linię od kostki do bioder, ramię, i ucho.
3. Zrelaksuj się i skieruj palce do przodu, rozstawiając stopy na odległość bioder, aby zwolnić pozycję.

Typowe błędy

Jeśli nie masz kontuzji lub problemu strukturalnego, który uniemożliwia ci wykonanie postawy Pilates, to podstawowa pozycja, którą trudno zepsuć. To mówi, sprawdź te drobne problemy.

Zbyt duża frekwencja

Osoby, które uczęszczały na zajęcia baletowe, lub którzy znają pierwszą pozycję w balecie, mogą mieć skłonność do wychylania stóp dalej niż to konieczne. Chcesz wąskiego „v” między stopami, a nie szerokiego, kąt rozwarty.

Nieudana aktywacja rdzenia

Kuszące jest po prostu angażowanie pośladków i ud oraz obracanie palców stóp na zewnątrz, ale jeśli twoje mięśnie brzucha i rdzeń nie są zaangażowane, możesz poświęcać dobrą postawę i wyrównanie. Rozpocznij ćwiczenie podwijając miednicę, przyciągając mięśnie brzucha do kręgosłupa, i upewnij się, że twoja postawa jest wysoka i silna. Kiedy już to zrobisz, następnie zajmij pośladki i lekko wyprostuj palce u nóg.

Modyfikacje i wariacje

Modyfikacja i wariacja postawy Pilates jest taka sama, niezależnie od poziomu umiejętności, ale możesz się w to zaangażować z różnych powodów. Na przykład, jeśli doznałeś kontuzji kolana lub jesteś naturalnie przygnieciony, niewielka frekwencja może być niewygodna lub nawet bolesna w wykonaniu. W tym przypadku, pozwól, aby palce stóp były skierowane na wprost i trzymaj stopy w odstępie bioder. Jest to całkowicie akceptowalna adaptacja postawy.

Odwrotnie, jeśli jesteś tancerzem baletowym lub kimś, kto regularnie stoi lub pracuje w pozycji z mocną sylwetką w biodrach, palce u nóg proste, rozstawienie stóp na odległość bioder może w rzeczywistości stanowić wyzwanie w większym stopniu niż tradycyjne Pilates V.

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Jedyną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę podczas wykonywania postawy Pilates, jest to, czy powoduje ona lub nasila odczuwany ból. Gdyby, Z jakiegokolwiek powodu, pozycja boli poza tym, co można by uznać za „oparzenie mięśni, " wypróbuj alternatywną wersję ze stopami rozstawionymi na biodra i palcami skierowanymi do przodu.

Wypróbuj to

Włącz ten i podobne ruchy do jednego z tych popularnych treningów:

• Jak wykonać rozciągnięcie pojedynczej prostej nogi w Pilates?
• Jak zrobić ściankę w dół w Pilates?
• Jak wykonać podwójne unoszenie nóg w pilates?

[Jak wykonać postawę pilates w pilates?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037848.html ]