Czy Twoje nogi i Hip Extend w tym samym czasie w martwym

? Wykonywanie martwego z właściwą techniką jest kluczowe dla zmniejszenia szanse kontuzji podczas tego ciężkiego treningu siłowego treningu. Twój organizm powinien przejść w jeden spójny jednostki - kolana i biodra , rozciągające się w tym samym tempie . Przed dodaniem znaczny ciężar doskonalić technikę z pustą sztangą . Martwy ciąg Podstawy

Miejsceobciążeniu sztangi na podłodze i umieścić nogi pod paskiem , o szerokość barków . Squat w dół i złapał bar z overhand chwyt tylko przeszłości kolana . Trzymaj głowę i klatkę piersiową do góry, i proste plecy. Przygotuj swój rdzeń , wydech i wstać, trzymając bar blisko nogi. Na szczycie ruchu , powinien być w pozycji stojącej zbar odpoczynku przed górnej części ud . Powoli odwrócić ruch , obniżając pasek z powrotem na podłogę .
Czas jest wszystko

jak wyciągnąć pasek z podłogi i wstać, biodra i kolana powinna wystawać w tym samym tempie. To samo dotyczy , gdy obniżyć poprzeczkę powrotem na podłogę . Spoiny przesuwać na tym samym poziomie , nawet jeżeli jedna lub rozciągającą do gięcia szybciej niżinne . Martwy ciąg nie jestruch wybuchowe ; nie szarpać i szarpać pasek z podłogi . Więc spiesz się i przenieść ciała zsynchronizowane , aby zmniejszyć szanse na uszkodzenia i zwiększyć efektywność ruchu . Imperium strzelanie z biodra

formularz wspólna pomyłka w martwym ciągnie biodra się zbyt szybko , unosząc je przedbar nawet pozostawia podłogę . To przenosi ciężar ciała do przodu i dopełnia plecy , zostawiając podatne na uszkodzenia . Porusza biodrami i kolanami jednocześnie pomaga utrzymaćmieszkanie z powrotem w całym treningu.
Knee Jerk Reakcja

Twoje biodra powinna być niska na początku deadift , ale nie jest zbyt niska, nie w kucki niska. Martwy jest to własny ruch, niezmiana na squat . Jeśli zaczniesz z bioder poniżej kolana , będzie rozszerzenie kolana najpierw dostać swoje biodra w górę , gdzie być powinny. Na początku martwym , biodra powinna być równa lub nieco wyższa niż kolana . Dokładne położenie zależy od długości kończyn . Z plecy płaskie, położenie łopatki nad poprzeczką , to powinien ustawić biodra na odpowiedniej wysokości
Hip Bone Łączy się z kości udowej

Donem . 't myśleć o pociągnięcie paska z podłogi . Może to spowodować, że niechcący szarpać z górnej części ciała , aby uzyskać bar w górę , zmuszając swoje biodra do rozszerzenia bez ruchu w kolanach . Zamiast myśleć o pchanie stóp , szczególnie pięty , przez podłogę i rozwijania swojego ciała jako połączona całość. Imperium

[Czy Twoje nogi i Hip Extend w tym samym czasie w martwym: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007369.html ]