Jak korzystać reformatora otworzyć i wzmocnić Hips

Tancerze inspirować hip zazdrość , ale rozwój tych rzeźbiona mięśni wykonuje pracę . Jeśli jesteśtancerzem , lub jeśli chcesz wyglądać jak jeden ,reformator Pilates umożliwia to szczegółowy proces sculpting . Jego sprężyny , pasy i szybownictwo ćwiczenia gluteus medius obsługa karetki , która otwiera lub zewnętrznie obraca biodrami ; porywacza biodra lub uda ćwiczenia zewnętrzne , które przenieść nogę z dala od centrum , i pośladkowy wielki ruch, który rozciąga swoje biodra , przesuwając nogę za swoje ciało . Skoordynowane działanie mięśni reformatora w zwiększa siłę biodra i mobilność. Trzy tygodniowe treningi , a będziesz wyglądać i czuć się świetnie. Można nawet tańczyć . Rzeczy, które musisz Obrazów Pilates reformator Łódź Skocz na pokładzie (opcjonalnie )
pole reformator Pilates

Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw reformatora za ciepłe - przez zapewnienie jednej lub dwóch sprężyn , umieszczonych w dolnej części wózka , z dołączonym blisko paska stopy. Leżeć na wznak na wózku z palcami na footbar , pięty razem , stopy i kolana okazał wygięta . Wdech , wyprostuj nogi i zip swoje wewnętrzne ud razem. Wydech , zegnij kolana i powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj 20 powtórzeń w umiarkowanym tempie , aby podnieść temperaturę ciała i rozgrzać swoje biodra . Dodaj wyzwanie w czasie poprzez podłączenie Skocz do baru stóp , i użyć Plyometric skoki rozszerzyć działania nogi .
2

Dodaj jeden lub dwa więcej sprężyn do przewozu , i pozostanie w pozycji leżącej na pozycja " żaba " . Osiągnąć za tobą na ramiączkach i umieść stopy w strzemionach . Zegnij kolana , połóż obcasami i skręcić nogi od siebie , zewnętrznie obracanie biodrami w pozycji " żaby " użytego w techniczne. Wdychać przygotować . Wydech , skracać swoje wewnętrzne ud i opuść nogi do kąta 45 stopni . Angażować swój rdzeń i naciśnij plecami do maty . To ćwiczenie wykonuje pracę nóg na nowy poziom , ponieważ z powrotem jest w nieobsługiwanym pozycji . Postęp , unosząc biodra z maty po kolana zgięte , a rolling kręgosłup do przewozu , jak i obniżyć wyprostować nogi .
3

Trzymaj nogi w strzemionach i wyprostuj nogi do kąta 90 stopni w celu rozwiązania porywacze biodra i przywodzicieli . Zamień swoje nogi , wdech , a następnie naciśnij nogi od siebie . Wydech , koło nogi wokół aż twoje przywodzicieli wyciągnąć je razem , i powrócić do pozycji wyjściowej . Czy pięć do 10 powtórzeń . Od nogi pozostają proste, to stwarza dodatkowe wyzwania na podstawowej mięśni . Tylko dodać więcej sprężyn , czy można utrzymać mieszkanie z powrotem . Zostań z lżejszych sprężyn , jeśli chcesz , aby zwiększyć zakres ruchu , przy jednoczesnym wzmocnieniu biodrami .
4

Ustaw okno na reformatora , z przodu naramienniki . Leżą na jednej stronie na górze okna , z dolnym gięte nogi , swojej górnej nodze prostej i głową opartą na dłoni . Dołączyć reformatora pasek do góry pieszo. Wdech i huśtawka nogę do przodu . Wydech i odchylić do tyłu za tobą . Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę . Jaknoga huśtawki z powrotem za Ciebie ,ruch rozszerzenie hip angażuje swój pośladkowy wielki . Zastosować kontrolę rdzenia nauczyłeś w ćwiczeniach pozycji leżącej i utrzymać stabilną miednicę jak twoja noga do przodu i do tyłu . Wykonaj 10 powtórzeń przy użyciu 3:58 sprężyny .
5

Obniżyć stopy -bar na reformatora do wykonywania stojących otwieracze biodra , które zapewniają bardziej funkcjonalną wersję ćwiczeń bocznych - w pozycji leżącej i leżącej . Krok na stabilnej platformie z jedną nogą i postawić drugą nogę na wózku . Stanąć w pozycji wyprostowanej . Zamień swoje nogi , tak, że pięty naprzeciw siebie , a stopy okazują . Wdech , kurczyć się porywaczy biodrowych i naciśnij nogę w bok , przesuwając wózek z dala od źródeł. Wydech i powrót do centrum . Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę . Dwa do trzech sprężyn daje szerszy zakres ruchu . Cztery sprężyny daje większą odporność . Imperium

[Jak korzystać reformatora otworzyć i wzmocnić Hips: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000359.html ]