Jakie ćwiczenia są najlepsze dla Wakacyjne zrobić Leg Dzieli

? Gimnastyka , cheerleaderek i tańca , podziały są niektóre z najbardziej imponujących elastyczności stwarza . Dowiedz się, jak zrobić podział wymaga czasu, cierpliwości , determinacji, praktyki i dużo rozciągania. Nie należy rozciągać mięśnie zimno , więc zawsze rozgrzać przed rozpoczęciem co najmniej 10 minut światła cardio , jak szybki marsz , jogging lub jazdę na rowerze. Rozciąganie łydki siedzącej

Usiądź z nogami prosto przed siebie . Powoli zginać do przodu tak, że twoja twarz jest na uda lub łydki , w zależności od Twojego są elastyczne . Owinąć swoje ręce wokół piłki stóp i lekko ugnij kolana . Używać rąk do uginać nogi . Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund . Weź głęboki oddech przez ćwiczenia. Foto Foto Foto Butterfly Stretch

Usiądź na podłodze z plecami w pozycji pionowej . Zegnij kolana i umieść stopy ze sobą , tworząc kształt rombu z nogami . Chwyć nogi rękami i zgiąć plecy do przodu . Użyj łokcie naciskać uda na ziemię . Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz to 02:59 więcej razy . Foto Foto Foto Foto Dolna - Back Stretch

Połóż się na plecach z nogami przedłużony przed sobą i swoimi ramionami w dół przez swoich stronach . Zakręt jedno kolano i dostosowania go jak najbliżej klatki piersiowej , jak to możliwe . Używać rąk , aby pociągnąć go do siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Krzyż swój kolanach nad swoim ciałem i spróbować umieścić kolano na podłodze . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a następnie przełączyć nogi .
Siedzą Rozciąganie ścięgien podkolanowych

siedzieć na ławce z pleców w pozycji pionowej. Wyprostuj jedną nogę przed siebie . Połóż ręce tak blisko, jak to możliwe , aby pięty do wsparcia. Powoli zginać plecy do przodu tak, że twoja twarz jest blisko kolana . Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund , a następnie przełączyć nogi . Początek Stretch :
Biegacza

Ten odcinek jest nazywany również lędźwiowego lub iliopsoas odcinek . Uklęknij na jednym kolanie . Trzymaj uda swojej górnej równolegle nogi na ziemię. Utrzymaćnapięty, wyprostowany górną część ciała i chude biodra do przodu, aby poczuć napięcie w swoich wewnętrznych ud . Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund , a następnie przełączyć nogi . Jeśli boli klęczeć na dole kolana , można użyć poduszki lub maty jak poduszka . Imperium

[Jakie ćwiczenia są najlepsze dla Wakacyjne zrobić Leg Dzieli: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018003734.html ]