Jak jazda na rowerze wpływa na Twoje ciało i nogi?

Jazda na rowerze to skuteczna, sposób na utrzymanie kondycji i zdrowia o niskim wpływie. Zapewnia wiele korzyści, takich jak zwiększenie siły i wytrzymałości, a także zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Jazda na rowerze wykorzystuje głównie nogi, ale także angażuje mięśnie górnych partii ciała, takie jak klatka piersiowa, Powrót, biceps, triceps i barki do stabilizacji i wykonywania manewrów.

Porady

Jazda na rowerze to świetne ćwiczenie dla ciała i nóg. Możesz kontrolować kadencję i biegi, aby stworzyć siłę i wytrzymałość nóg.

Większa siła nóg

Zwiększenie siły nóg osiąga się poprzez zastosowanie niskiej kadencji i wysokiego oporu. Kadencja odnosi się do szybkości obracania się pedałów. Aby zwiększyć siłę nóg, należy stosować kadencję poniżej 80 obrotów na minutę, mówi luty 2016 Fizjologia Stosowana, Odżywianie i metabolizm artykuł.

Skup się na używaniu sprzętu, który zapewnia spory opór. Na przykład, na 18-biegowym rowerze, ustaw go na wyższy i czwarty bieg, high to największy bieg znajdujący się przy pedałach, a czwarty to czwarty bieg na zewnątrz tylnego koła. Cofnij się, jeśli uważasz, że wysiłek jest zbyt duży, dopóki nie zwiększysz poziomu sprawności.

Zwiększa wytrzymałość nóg

Przeciwieństwo zwiększania siły nóg, zwiększenie wytrzymałości nóg wymaga wysokiej kadencji i niskiego oporu. Idealnie nadaje się do używania kadencji powyżej 100 obr./min i stosunkowo niskiego biegu. Na przykład, na 18-biegowym rowerze, umieść go na niskim i szóstym miejscu, niski to najmniejszy bieg przy pedałach, a szósty to szósty bieg na zewnątrz od tylnego koła.

Biorąc to pod uwagę, wyższa kadencja może sprawić, że będziesz łapać powietrze. Przełączaj się między wyższą kadencją i niższym oporem oraz niższą kadencją i wyższym oporem, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie odpowiednie na Twoim poziomie sprawności.

Jazda na rowerze poprawia koordynację

Jazda na rowerze wymaga współpracy większości mięśni w Twoim ciele. Kiedy po raz pierwszy spróbujesz jeździć na rowerze, brakuje Ci koordynacji, żeby na nim jeździć i spadać. Pierwszy, Twoje nogi muszą pracować zsynchronizowane, aby skutecznie pedałować. Ponieważ jedna noga znajduje się w dolnej części ruchu pedałowania, druga noga musi natychmiast przejąć kontrolę i nacisnąć przeciwny pedał. Musisz być w stanie utrzymać równowagę roweru, używając jednocześnie rdzenia i pedału. Twoje ramiona muszą również współpracować, aby trzymać kierownicę i hamulec.

Jazda konna zmniejsza tkankę tłuszczową

Jazda na rowerze spala dużo kalorii, do 466 — blisko 500 kalorii — w 30 minut jazdy, jeśli ważysz 185 funtów według Harvard Health Publishing. Pomoże to w utracie wagi, potencjalnie powodując deficyt kalorii. Oznacza to, że jeśli zużyjesz 2, 500 kalorii dziennie, i spal 500, wtedy pozostaną tylko 2, 000, aby Twoje ciało mogło korzystać z codziennych funkcji. Oznacza to, że powróci do spalania tłuszczu na energię.

Potrzeba 3, 500 kalorii, aby równać się jednemu funtowi, więc dzienny deficyt 500 kalorii oznacza, że ​​możesz stracić jeden funt tygodniowo. To jest śliskie zbocze, Jednakże. Możesz być nadmiernie podekscytowany i figurować, dlaczego nie dwa funty tygodniowo? Harvard Health Publishing zaleca, aby spożycie kalorii nigdy nie spadało poniżej 1, 500 kalorii dziennie dla mężczyzn i 1, 200 dla kobiet. Fajnie, że chudniesz poprzez jazdę na rowerze, ale potrzebujesz też paliwa do swoich treningów.

[Jak jazda na rowerze wpływa na Twoje ciało i nogi?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018045442.html ]