Ile Pilates wystarczy, aby uzyskać pełne korzyści?

Jeśli nie możesz znaleźć czasu, aby zmieścić wszystkie klasyczne ćwiczenia na macie Pilates w swoim planie treningowym. czy można wykonać wybraną ilość ćwiczeń i nadal czerpać wszystkie korzyści z Pilatesu?

Wykonanie pełnego, klasycznego treningu na macie Pilates w dobrym tempie zajmuje około 45 minut. Potrzebujesz również rozgrzewki i, miejmy nadzieję, kilku minut integracji na końcu. Dodaj do tego prawdopodobieństwo, że będziesz się pocić, i prawdopodobnie trzeba się przebrać, i może wziąć prysznic. Więc nie ma wątpliwości, pełny trening Pilates zajmuje trochę czasu — podobnie jak każdy dobry trening. Czy warto? Tak, To jest.

Czy częściowe treningi dadzą mi wszystkie korzyści z Pilates?

Ale pytanie brzmi:czy możesz uzyskać wszystkie korzyści z Pilates przy mniej niż pełnym treningu? Odpowiedź to nie wszystko, ale wiele.

Eksperci zalecają wykonywanie pełnego treningu Pilates trzy do czterech razy w tygodniu w domu lub na zajęciach, aby w pełni wykorzystać zalety Pilates. Jednakże, badania pokazują, że wiele korzyści można uzyskać już podczas jednego cotygodniowego treningu Pilates.

Są pewne korzyści z Pilates, takie jak wytrzymałość i wspaniała płynność ruchu oraz lepsza integracja ciała i umysłu, które uzyskujesz, gdy jesteś w pełni rozgrzany, pompując serce i naprawdę poruszając oddechem, czego nie uzyskasz przy krótszym treningu. Jednakże, możesz uzyskać wiele korzyści z wykonywania krótszych treningów lub łączenia krótszych treningów z dłuższymi w tygodniowym harmonogramie treningów.

Jak wykonać szybki trening pilates

Krótsze treningi Pilates nadal zapewniają pewne korzyści

Eksperci powszechnie zgadzają się, że pewna aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna i że skumulowany efekt ćwiczeń jest rozłożony w czasie. Możesz czerpać korzyści nawet z najmniejszych ruchów Pilates wykonywanych przez cały dzień, ale być może będziesz musiał zrobić trochę więcej, aby naprawdę zwiększyć sprawność.

Wiele osób uważa, że ​​10--20-minutowe treningi Pilates są dla nich skuteczne. W rzeczywistości, wiele płyt DVD Pilates koncentruje się na krótszych treningach typu mix and match. Krótsze treningi są najskuteczniejsze w kontekście ogólnego programu fitness, który obejmuje treningi cardio i dłuższe treningi Pilates, ale jeśli robisz tylko 10 lub 20 minut kilka razy w tygodniu, zobaczysz pozytywne zmiany w swoim ciele.

Jeśli chcesz uzyskać formę z Pilates, bez względu na to, ile robisz, ważne jest, aby w trakcie tygodniowego harmonogramu treningów wykonywać treningi, które są zrównoważone, nie skupiał się tylko na jednym lub dwóch obszarach ciała. Jedna z wielu zalet Pilates, a dyrektywami jego praktyki jest jednolity rozwój mięśni — a to prowadzi do wielu innych korzyści. Dowiedz się więcej o tym, jak dokonywać mądrych wyborów dotyczących tworzenia własnego treningu.

Wskazówki, które mogą pomóc

1. Podejmij zobowiązanie i przedstaw swoją intencję
2. Wypróbuj różne wskazówki dotyczące planowania, które pomogą Ci wcisnąć trening
3. Prowadź dziennik ćwiczeń, aby być na bieżąco

Najważniejsze to robić coś, a nie nic i robić to regularnie. Nawet jeśli masz czas tylko na krótszy trening Pilates, trzymanie się tego na dłuższą metę pomoże poprawić koncentrację, poświęcenie, i ogólna sprawność.

Korzyści z Pilates

[Ile Pilates wystarczy, aby uzyskać pełne korzyści?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037844.html ]