Ćwiczenia pilates kości ogonowej

Pilates tosystem ćwiczeń , który działa wiele ważnych części ciała , zwłaszcza dolnej części ciała . Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie w organizmie . Niektórzy eksperci uważają, że również pilates ćwiczenia te pomagają zmniejszyć i uniknąć bólu. Jedną z części naszego ciała , że często czuje ból jestkość ogonowa . To dlatego, że ludzie często siedzą na nim nieprawidłowo. Ćwiczeń Pilates dla kości ogonowej może pomóc złagodzić niektóre z tym bólem . Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek schematu ćwiczeń zawsze skonsultować się z lekarzem . Najazdy

ćwiczenia nie powinny być wykonywane , jeśli cierpią z powodu osteoporozy w kręgosłupie lub przepuklina dysków . To ćwiczenie może dodatkowo szkód spowodowanych przez te warunki . Połóż się na podłodze na plecach . Umieść koc lub matę pod plecy , aby uniknąć bólu i dalsze uszkodzenia tyłu . Powoli wyciągnij nogi w powietrze nad głową . Wyciągnij ją do tyłu tak daleko , jak możesz. Po posunął się tak daleko , jak to możliwe , trzymać pozycję do dziesięciu sekund. Po opanowaniu dziesięć sekund, tutaj go dłużej . To ćwiczenie działa na mięśnie wokół kości ogonowej i wzmocnić je , pomagając uniknąć dalszego bólu i szkody .
Seal

ćwiczenia uszczelnienie działa obszar miednicy i wszystkie mięśnie w tym obszarze , w tym mięśni wokół kości ogonowej . Zacznij od pozycji stojącej i klikając pięty razem trzy razy , stojąc na palcach końcówki . Wycofuje się na piętach i unieś miednicę . Nie powinno pojawić się znacznie do zmiany stanowiska , ale będzie naprawdę poczuć się w swoim ciele , jak podnieść . Przywrócić palcami końcówek i kliknij pięty razem trzykrotnie . Powtórz ćwiczenie przez co najmniej sześć powtórzeń . Spróbuj przesunąć poza sześciu , jeśli czujesz się komfortowo robić. Imperium Walking na ostrych Pebbles

To ćwiczenie jest dość nietypowe , ale jest bardzo skuteczny dla pracy Twojego pośladki iokolice kości ogonowej . Zdjąć buty i skarpetki jakieś masz na sobie . Wyobraź sobie, że Twoja podłoga jest pokryta ostre kamyki . Powoli chodzić po pokoju , starając się uniknąć tych ostre kamyki . Twoja stopa powinna lądować bardzo delikatnie , jak idziesz a pięta i palce powinny wylądować w tym samym czasie . Trzymaj kolana nad stopą . Podczas spaceru , należy zachować szczególną ostrożność , aby pamiętać czy mięśnie pośladków angażują się w ćwiczenia. Stojąc na jednej nodze , zaciska je razem mocno. Pozwoli to zachować ich aktywne i angażują się w ćwiczenia. Imperium

[Ćwiczenia pilates kości ogonowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021658.html ]