Prenatal Ćwiczenia Pilates

Ćwiczenia Pilates wzmocnić mięśnie , co pomaga podstawowych matek w ciąży utrzymać środek ciężkości , gdzie powinien być ( przesuwa do przodu , jak matki podczas ciąży przyrost masy ciała dziecka w przedniej części ich ciał ) . Pilates może poprawić objawy napięcie mięśni i może również pomóc matkom odzyskać dawny kształt po ich urodzeniu dziecka . Wytyczne dla ćwiczenia

powinien zawsze rozgrzać przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Wstać z nogi na szerokość ramion i na przemian podnoszenie nóg ( zgięcia w kolanie ) i ramiona ( rozciągnąć wysoko nad głową ) . Skupić się na utrzymaniu prawidłowego oddechu przez ćwiczenia pilates , jak również. Oddychać przez nos i przez usta , koncentrując się na każdym napełniania i wydalenia pojemność płuc . Remis pępka w kierunku kręgosłupa podczas wydechu , aby wzmocnić i wyrównać mięśnie tułowia . Ponieważ twoje mięśnie tułowia (w środku ciała ) sątematem większości ćwiczeń Pilates , należy ich używać w każdym ćwiczeniu . Rozpocznij wszystkich ruchów z rdzenia , wykorzystując je do stabilizacji ciała lub przenieść się w określonych kierunkach . Trzeba także skupić się na utrzymaniu reszty ciała odpowiednio dostosowane , aby uniknąć napięcia mięśni . Trzymaj głowę , szyję i ramiona, w miłej i prostej pozycji podczas ćwiczeń i trzymać swoje oczy w kierunku horyzontu . Trzymaj głowę zgodnie z bioder , aby zapewnić prawidłowe ustawienie kręgosłupa .
Trymestr Progresja

Podczas pierwszego trymestru , prawdopodobnie można wykonać wszystkie regularne Pilates ćwiczenia , ponieważ organizm nie będzie drastycznie zmienić . Jednak zawsze należy uważać, aby nie wykonywać zbyt wiele , i upewnij się , że pijesz dużo wody po sesji ćwiczeń. Praktyki Pilates co drugi dzień przez 20 do 30 minut jako dobry wytycznych , aby uniknąć nadmiernego wysiłku i pić dużo płynów przed i po zakończeniu pracy.

Podczas drugiego trymestru i poza nią, będziemy chcieli, aby uniknąć leżącej na Twój powrót do ćwiczeń . Nie tylko jest to pozycja niewygodna jak dziecko rośnie , ale to może być niebezpieczne , ponieważ zmniejsza przepływ krwi do kluczowych obszarów ciała . Modyfikować treningi w tym czasie , aby uniknąć skoków lub podnoszenia nogi nad głową . Skorzystaj z elastycznej natury Pilates , i dostosować ćwiczenia do zmieniającego się kształtu ciała . Imperium Bezpieczne Ćwiczenia

Możesz wykonywać ćwiczenia pilates , jak koła nóg, w czasie ciąży. Połóż się na boku i unieś jedną nogę ; przesunąć go w małych kolistymi ruchami wielokrotnie , pozwól go i powtórzyć po drugiej stronie. Możesz też zrobić siedzących 100s , który jest zmodyfikowaną wersją tradycyjnego Pilates ruchu. Usiądź w fotelu , z ramion w dół po bokach , dłonie płasko i stoi za tobą . Wdychać przez pięć zarzutów , a następnie wydech przez pięć zarzutów , ciągnąc swój pępek w stronę kręgosłupa . W tym samym czasie , puls ręce do przodu iz powrotem w wielokrotnym , szybki pompowania ruchu. Imperium

[Prenatal Ćwiczenia Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021705.html ]