Instrukcje pilates ball

Kiedy Joseph Pilates wymyślił Pilates , on nie też wymyślać piłkę do ćwiczeń. Maszyny używane w Pilates nie zostały wymyślone albo . Pilates ewoluowała i dziśpiłka jest używany w wielu klasach Pilates dodać wyzwanie do ćwiczeń . Ćwiczenia na proste Marching Ball

Marching ćwiczenie jest łatwym zadaniem , że większość ludzi może zrobić , czy będzie w stanie to zrobić szybko . Usiądź na szczycie piłki do ćwiczeń z prostym kręgosłupem . Stopy płasko na podłodze w hip- szerokość od siebie. Skieruj palce prosto. Umieść na boki na wysokości ramion i patrzeć przed siebie . Podnieś prawą nogę do góry od 1 do 2 cm od podłogi . Trzymaj się nogę przez 3 sekundy . Umieścić go z powrotem na ziemię , a następnie unieś lewą nogę . Nadal na przemian przez 10 lewicowców na nogi , czy ćwiczenia jako rozgrzewkę przez 3 do 5 minut.
Hip Rolki Z Ball

Rolls biodrowe są dobre brzucha , ścięgno i glut ćwiczenia wzmacniające , zwłaszcza z piłką . Korzystanie piłkę stabilności kwestionuje rdzeń i wzmacnia ścięgna i pośladki . Połóż się na plecach i umieść stopy płasko na piłkę . Twoje stopy powinny być umieszczonenieco niższe niż w centrum piłkę w kierunku ciała . Kolana powinny być umieszczone bezpośrednio powyżej bioder . Połóż ręce na podłodze na bokach dłońmi . Unieś biodra w powietrze tak wysoko, jak to tylko możliwe bez wyginając plecy . Opuść się z powrotem w dół z kontroli . Czy dwa zestawy po 10 powtórzeń . Aby zwiększyć wyzwanie , trzymać ręce prosto w powietrzu powyżej ramion .

Setki z piłką

ćwiczenia Setki jest jednym ztrudniej ćwiczenia pilates . Może to być zmienione na dwa sposoby z piłką . Jeden z nich łatwiej iinnych będzie to trudniejsze .

Łatwiejsza zmiana odbywa się z nogi na piłce . Połóż się na plecach i połóż proste nogi na piłce . Twoje nogi będą około 45 stopni od podłogi spoczywając na piłkę . Połóż ręce wzdłuż tułowia z dłońmi skierowanymi w dół . Wgryźć się 45 stopni nad podłogą i patrzeć z szyi prosto w linii z kręgosłupem . Górna część ciała jest teraz ukończenie drugiej stronie " V." Przesuń ręce w górę iw dół bez dotykając podłogi 100 razy .

Trudniejsze zmiana odbywa się z nóg nieobsługiwanych w tam powietrze. Możesz również przytrzymać piłkę między goleniach i ścisnąć ją wewnętrznej stronie ud . Górny korpus znajduje się w tej samej pozycji. Trzepotanie ramiona 100 razy . Imperium

[Instrukcje pilates ball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021716.html ]